Hoa lang kiếm tập luyện
|
Mới đây, những bức ảnh của Hoàng Doãn Minh Hà trong trang phục lính cứu hỏa được một fanpage đông người theo dõi đăng tải, thu hút gần 100 nghìn lượt thích, hàng nghìn bình luận cùng chia sẻ của cư dân mạng. Được biết, Minh Hà sinh năm 2000, hiện đang là chiến sĩ nghĩa vụ Phòng Cảnh sát phòng cháy chữa cháy và cứu hộ cứu nạn (CHCN) tỉnh Lạng Sơn. Bài đăng và hình ảnh về Hoàng Doãn Minh Hà nhận gần 100.000 lượt tương tác từ cư dân mạng. Chia sẻ cảm xúc khi bỗng nhiên nổi tiếng, Minh Hà cho biết: "Em khá sốc nhưng cũng vui. Em tự nhận thấy mình chưa được đẹp như mọi người đồn thổi và cũng chỉ mới chập chững trên con đường sự nghiệp nên không có gì để tâng bốc, ca ngợi. Dù có được nhiều người biết đến hay không, em vẫn như từ trước đến giờ, là một người nghiêm túc và luôn nỗ lực". Làm công việc đặc thù yêu cầu sức khỏe tốt, thể lực cao và cũng là người yêu thích thể thao, Minh Hà sở hữu chiều cao tốt và body 6 múi săn chắc. Bên cạnh đó, chàng lính cứu hỏa sinh năm 2000 cũng sở hữu gương mặt góc cạnh, nụ cười tươi và thần thái cuốn hút. Chàng trai cũng chia sẻ, mình là người rất yêu thể thao, đặc biệt là bộ môn bóng chuyền. Đây cũng là mối duyên đưa anh đến với nghề lính cứu hỏa. "Trước đây em đi nghĩa vụ quân sự, khi huấn luyện xong, các thành viên sẽ được phân về từng đơn vị để phục vụ. Em được phân về Phòng Cảnh sát phòng cháy chữa cháy và CHCN tỉnh Lạng Sơn, vì biết chơi bóng chuyền và đơn vị muốn em góp sức cho các hoạt động phong trào tại đây". Trong màu áo lính cứu hỏa, Minh Hà đã cùng cả đội giành nhiều giải thưởng thể thao và nghiệp vụ, như tham gia vòng loại giải bóng chuyền nam phong trào khu vực 2 năm 2019, lọt vòng chung kết "Đại hội khỏe vì an ninh tổ quốc" lần thứ VIII, đạt giải nhất toàn đoàn hội thi thể thao nghiệp vụ phòng cháy chữa cháy và CNCH vòng loại khu vực 1. Khi được hỏi về tinh thần xông pha "cứu hỏa như cứu người", chàng trai cho biết, bất kể một người lính cứu hỏa nào cũng cần phải có thể lực tốt, chuyên môn nghiệp vụ cao và tinh thần thép, không ngại khó, không ngại khổ. "Em và các đồng động tập thể lực, tập nghiệp vụ quanh năm. Ngoài ra, ai cũng phải giữ tinh thần sẵn sàng, có đám cháy là ra quân ngay, dù là nửa đêm hay đúng lúc đang ăn cơm. Mỗi ngày em đều dậy sớm tập thể thao cường độ cao, ăn sáng, tập luyện các phương án, tình huống thực tiễn. Sau giờ nghỉ trưa, cả đội lại tiếp tục tập luyện đến tối. Em cũng "siết" chế độ ăn uống rất chặt chẽ, vì em nghĩ ăn để giữ sức khỏe chứ không phải để phá cơ thể", Minh Hà chia sẻ. Quan điểm của Hoàng Doãn Minh Hà là "Không bao giờ phải cúi đầu khi nhìn vào gương, không làm gì trái với lương tâm con người và sống để không phải hối hận về những chuyện đã làm". Nhờ sinh hoạt điều độ và được rèn luyện trong môi trường kỉ luật thép, cùng với việc tự thành lập kỉ luật bản thân trong cả lối sinh hoạt, cách làm việc hàng ngày, Minh Hà cũng sở hữu body săn chắc và gương mặt góc cạnh, ánh mắt cương nghị rất thu hút. Quan điểm của chàng trai này: "Không bao giờ phải cúi đầu khi nhìn vào gương, không làm gì trái với lương tâm con người, và sống để không phải hối hận về những chuyện đã làm". Bởi vậy, Minh Hà luôn tự răn bản thân phải nỗ lực, cố gắng từng ngày. Sau khi hết thời gian đi nghĩa vụ vào tháng 2/2022 tới đây, nếu đạt tiêu chuẩn của ngành, Minh Hà sẽ tiếp tục theo đuổi công việc lính cứu hỏa, nếu không anh sẽ trở về quê nhà và trải nghiệm những công việc mới. Chàng 'kình ngư' Việt - Lào tại Olympic Tokyo 2020 khiến hội chị em mê mẩn vì body 6 múi, gương mặt thư sinhXuất hiện tại Olympic Tokyo 2020, chàng con lai Việt - Lào Santisouk Inthavong khiến hội chị em đứng ngồi không yên! Kiểm soát nhịp tim có lẽ là bài tập tuyệt vời để quá trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Trong Hướng dẫn tập luyện dưới đây, huấn luyện viên Simon Grimstrup, sẽ giải thích về cách sử dụng nhịp tim và lý do tại sao đối với chạy địa hình bài tập này quan trọng hơn so với tập luyện dựa trên tốc độ. Quá trình tập luyện này cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình tập luyện cũng như bản thân bạn như một con người bình thường và cách mà cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng đến bạn. Giải chạy bộ trực tuyến Giải chạy bộ trực tuyến Giải chạy bộ trực tuyến Giải chạy bộ trực tuyến Giải chạy bộ trực tuyến Bạn đã biết: Chạy bộ: Nhịp tim tăng bao nhiêu là lý tưởng ? Như một huấn luyện viên bộ môn chạy địa hình, tôi nghiên cứu và xem xét nhịp tim của vận động viên rất nhiều. Nếu không có chúng, thật khó để có thể kiểm soát độ khó của một cuộc chạy địa hình, đặc biệt là so với việc chạy đường bằng, nơi mà bạn có thể so sánh cường độ và tốc độ một cách dễ dàng. Đối với việc chạy địa hình, kiểm soát tốc độ là một việc hết sức khó khăn. Vì điều này phụ thuộc vào thời tiết, bùn lầy, kỹ thuật của địa hình, độ dốc và kỹ năng của vận động viên khi đối mặt với các điều kiện địa hình khác nhau. Đây cũng là những gì khiến cho việc chạy địa hình trở nên thu hút hơn là chỉ chạy thông thường.  Mục lục bài viết
Bắt đầu bài tập nhịp tim ở mức nào?Đầu tiên bạn cần biết rõ nhịp tim của mình khi nghỉ ngơi và khi ở mức cao nhất. Chỉ số nhịp tim khi nghỉ ngơiTìm ra chỉ số nhịp tim bạn khi nghỉ ngơi khá đơn giản. Trước khi đi ngủ, bạn hãy lấy máy đo nhịp tim và đặt cạnh giường ngủ. Khi thức dậy, hãy đeo dây đo và thư giãn khoảng 3-5 phút – nhịp tim thấp nhất đo được chính là nhịp tim của bạn ở chế độ nghỉ ngơi. Phức tạp ở chỗ nhịp tim khi nghỉ ngơi cũng là một chỉ số thể hiện tình trạng cơ thể bạn. Căng thẳng, ốm đau và tập luyện quá sức ngày trước đó cũng sẽ làm tăng nhịp tim của bạn ở chế độ nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là nhịp tim ở chế độ nghỉ ngơi cũng sẽ thay đổi trong suốt cả tuần. Vì vậy, tốt nhất là hãy đo chỉ số nhịp tim này trong vòng 5 ngày và lấy chỉ số nhỏ nhất. Bạn cũng nên tham khảo thêm 5 Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Nhịp Tim Của Bạn Khi Chạy Chỉ số nhịp tim cao nhấtĐo chỉ số nhịp tim cao nhất thì ngược lại, không hề dễ dàng chút nào – Bạn thực sự cần phải đẩy bản thân mình tới giới hạn! Hãy lưu ý rằng nếu bạn chưa từng thúc đẩy bản thân trước đó thì hãy thật cẩn thận. Bạn có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn thực hiện nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Không nên thực hiện việc kiểm tra ở mức tối đa (cao nhất) mà không hề tập luyện trước đó. Sau 7-8 tuần tập luyện, các bạn có thể xem xét việc thực hiện bài kiểm tra cường độ cao. Sau đây là cách thực hiện. Các bạn nên nghỉ ngơi thật tốt trước khi thực hiện bài tập này.
Đỉnh cao của việc tập luyện này rất gần với việc bạn đạt chỉ số nhịp tim cao nhất. Ví dụ: 220 – độ tuổi của bạn = chỉ số nhịp tim cao nhất Ví dụ, nếu bạn 40 tuổi thì chỉ số nhịp tim của bạn là 180 nhưng điều này không hoàn toàn chính xác. Áp dụng chỉ số đo nhịp tim cao nhất và khi nghỉ ngơi cho viêc tập luyện như thế nào? Thật khó để giải thích một cách ngắn gọn nhưng tôi sẽ cố gắng hết sức. Một điều hết sức quan trọng là bạn đa dạng hóa cách tập luyện của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất bằng cách phân cực việc tập luyện. Ví dụ như chia việc tập luyện thành các bài tập khó và bài tập dễ.
Hãy chia việc tập luyện thành các mức độ khác nhau. Số lượng mức độ sẽ tùy thuộc vào huấn luyện viên hoặc tùy bạn lựa chọn. Cá nhân tôi sử dụng 4 mức độ; và trong bài viết này tôi sẽ giải thích việc tìm kiếm các mức độ tập luyện của bạn bằng cách sử dụng công thức Karrvonens. Công thức Karvonens(Chỉ số nhịp tim cao nhất của bạn – Chỉ số nhịp tim khi nghỉ ngơi) x % cường độ + chỉ số nhịp tim khi nghỉ ngơi = chỉ số nhịp tim khi vận động Dinh dưỡng cũng quan trọng bạn có thể tham khảo thêm Tập Luyện Tăng Sức Bền Cần Lắm 7 Chất Này Để Bền Bỉ Hơn Ví dụ: Một người đàn ông 42 tuổi với chỉ số nhịp tim cao nhất là 191 và chỉ số nhịp tim khi nghỉ ngơi là 54 muốn tập luyện khoảng 70-80% khả năng. Công thức tính:
Điều này có nghĩa là chỉ số nhịp tim của anh ta nên ở giữa khoảng 150-164 bpm (nhịp đập mỗi phút). Và bây giờ là các nhóm mức độ tập luyện! Mức độ 1. Bài tập dễ 55-70% Bạn thực sự nên dành phần lớn thời gian tập luyện ở mức này. Chạy bộ thoải mái – nơi bạn cảm thấy thoải mái để có thể chạy mãi mãi – có lẽ bạn đạt được mức độ này chỉ bằng cách đi bộ và điều này hoàn toàn chấp nhận được! Sau đó bạn đi bộ. Bạn có thể trò chuyện với bạn chạy cùng ở mức độ này. Mức độ 2. Cường độ trung bình 70-80% Tương đương tốc độ tự nhiên của cơ thể bạn nhưng thực tế thì chưa phải là mức có thể giúp bạn tiến bộ hơn! Ở mức độ này, bạn sẽ tập rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể nhưng sẽ vẫn cảm thấy khá thoải mái – đặc biệt là ở cuối mức độ này. Các cuộc chuyện trò sẽ không còn dễ dàng nhưng không phải là không thể! 8.2 Hammer Nutrition Organic Vegan110,000vnđMua ngay9.1 Tailwind Rebuild Recovery90,000vnđMua ngay8.1 Hammer Nutrition Recoverite105,000vnđMua ngay8.5 Hammer Tissue Rejuvenator1,200,000₫Mua ngayMức độ 3: Tập luyện cường độ cao 80-90% Bạn đang tập luyện cho tim ở tốc độ này. Mức độ này khá khó và các cuộc chuyện trò có thể khá khó khăn! Thường thì bạn có thể giữ cường độ này trong vòng 15-45 phút, phụ thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Mức độ 4: Tập luyện căng thẳng Bạn có thể duy trì được cường độ này trong vòng vài phút nhưng điều này lại rất tốt cho việc hấp thụ oxy và nâng cao tình trạng sức khỏe của bạn. Một vài lời khuyên cho những người chạy mới bắt đầuBạn có thể đọc hàng giờ và thậm chí nhiều ngày về việc tập luyện cho nhịp tim trên mạng, nhưng đây là lời khuyên hết sức ngắn gọn của tôi:
Và nếu bạn không có máy đo chỉ số nhịp tim hay đồng hồ thể thao…hãy sử dụng kinh nghiệm của cá nhân tôi: tăng tốc và chạy nhanh hết sức mỗi khi bạn đổ dốc! |
