Làm thế nào để hết đau vai gáy năm 2024

Đau mỏi vai gáy là triệu chứng liên quan đến bệnh lý đốt sống cổ, gây đau vùng cổ, vai và một bên tay kèm theo một số rối loạn cảm giác, có thể kèm rối loạn vận động.

Khi các đốt sống cổ bị tác động xấu, phần rễ thần kinh tương ứng với đốt sống cổ đó bị chèn ép, gây đau các vùng lân cận như bả vai, phần cổ và cánh tay.

2. Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy

Bệnh đau vai gáy thường xuất phát từ các nguyên nhân sau:

- 70 – 80 % là do thoái hóa đốt sống cổ

- 20 – 25% do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

- Các nguyên nhân ít gặp khác: chấn thương, loãng xương, khối u, nhiễm trùng, bệnh lý phần mềm cạnh cột sống…

3. Các cách chữa đau vai gáy tại nhà thường được áp dụng nhất

* Chữa đau vai gáy tại nhà bằng các món ăn chế biến từ đậu tương

Hiện tượng đau mỏi vai gáy do có sự co cứng cơ vùng cổ, bả vai, huyết dịch lưu thông kém làm tích lũy lại các chất gây mỏi, cứng cơ như acid lactic. Vitamin quan trọng trị đau vai gáy chính là vitamin E. Vitamin E giúp thúc đẩy tuần hoàn ở các vi mạch máu, phòng xơ cứng động mạch, điều tiết thần kinh.

Một trong những thực phẩm giàu vitamin E, có tác dụng trị liệu bệnh đau mỏi vai gáy tốt nhất là đậu phụ và các sản phẩm từ đậu tương.

Ngoài ra, một số thực phẩm giàu vitamin E khác: cá chình, bí đỏ, dầu hạt dưa, hạnh nhân, rau chân vịt, cá mực …

* Chữa đau vai gáy tại nhà bằng ngải cứu, lá lốt và muối hạt

Nguyên liệu: 100g ngải cứu, 100g lá lốt, ½ kg muối hạt

Cách thực hiện:

- Rửa sạch ngải cứu, lá lốt, để ráo nước và hong khô.

- Cho ngải cứu, lá lốt, muối hạt vào chảo, sao nóng và cho vào túi vải

- Chờ túi bớt nguội thì chườm lên vùng vai gáy bị đau nhức

- Khi thuốc nguội thì sao nóng rồi tiếp tục đắp

- Làm liên tục như trên 2-3 lần mỗi ngày. Sau vài ngày, các cơn đau mỏi vùng vai gáy sẽ thuyên giảm rõ rệt.

* Chữa đau vai gáy bằng cách dùng nhiệt khói hương/ thuốc lá kích thích điểm trên ngón tay

Cách làm: Đốt thuốc lá hoặc hương, huân hương ( một loại cỏ thơm), từ từ đưa dần đến trên các điểm kích thích. Khi thấy nóng thì đưa hương ra xa. Cứ như thế một điểm kích thích làm 7 -8 lần.

Có khoảng 20 điểm kích thích. Cần làm cho mỗi điểm này đều được tác động. Kết hợp thêm động tác kéo gập ngón tay, các khớp bị cứng sẽ được kéo giãn ra, hiệu quả cành nhanh hơn.

* Thuốc trị đau vai gáy

Một số nhóm thuốc Tây Y thường được bác sĩ chỉ định để điều trị đau mỏi vai gáy là:

- Thuốc giảm đau: Paracetamol, giảm đau opioid ( codein, tramadol), thuốc kháng viêm không steroids ( NSAIDs: diclofenac, piroxicam, meloxicam, celecoxib…)

- Thuốc giãn cơ ( Epirison, mephenesine) dùng khi bị co cứng cơ.

- Thuốc giảm đau thần kinh: Gabapentin, pregabalin

- Vitamin nhóm B ( B1, B6, B12) hoặc mecobalamin

- Corticosteroid: trường hợp bị chèn ép rễ thần kinh nặng và cấp tính

Tuy nhiên, nếu lạm dụng các dòng thuốc Tây này, đặc biệt các thuốc giảm đau, chống viêm sẽ gây ra nhiều tác dụng nguy hại đến dạ dày, tim mạch, huyết áp, xương khớp… Vì vậy, người bệnh chỉ nên dùng khi có sự chỉ định của bác sĩ.

* Chữa đau vai gáy tại nhà bằng biện pháp đông y

Thay vì dùng thuốc tây để giảm đau, chống viêm, hiện nhiều người bệnh thường dùng biện pháp đông y: dùng thảo dược và cao Rắn hổ mang để chữa đau vai gáy tại nhà. Những loại thảo dược như Ngưu tất, Đương quy, Dây đau xương, Hy thiêm, Thiên niên kiện giúp khu phong tán hàn trừ thấp, giảm đau vai gáy, làm mạnh gân cốt, chữa đau mỏi, nhức cơ vai, tay. Trong khi đó, Rắn hổ mang vốn được coi là vị dược liệu đặc biệt giúp bổ xương khớp, giảm đau nhức thần kinh, chữa tê bại nửa người, chân tay co quắp, đau lưng, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay. Sản phẩm kết hợp cả cao Rắn hổ mang và các vị thảo dược quý sẽ giúp người bệnh đau vai gáy thuyên giảm cơn đau rõ rệt, mạnh gân cơ, giảm nhức mỏi, đồng thời làm chắc khỏe phần đốt sống cổ, ngăn ngừa thoái hóa và thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ vốn là những nguyên nhân chính gây đau vai gáy.

Ngoài áp dụng các cách chữa đau mỏi vai gáy tại nhà trên, người bệnh nên chủ động phòng ngừa bằng cách tập luyện một số bài tập tốt cho phần cổ, vai gáy. Ngoài ra, hãy giữ đúng tư thế đúng cho đầu và cổ trong quá trình sinh hoạt, học tập, thể thao, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu, tránh tư thế gây gập cổ, ưỡn cổ hoặc xoay cổ quá mức, đặc biệt là giới văn phòng, lái xe, người chơi piano, ghi ta…

Tình trạng đau cổ vai gáy ở mức độ từ nhẹ đến trung bình có thể được cải thiện hiệu quả nhờ một số phương pháp như chườm, uống đủ nước, giãn cơ.

Đau cổ vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ, có thể xảy ra ở nhiều người, gây khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến vận động, sinh hoạt hàng ngày. BS.CKI Đỗ Thị Hồng Ánh, khoa Phục hồi chức năng, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, cho biết đối với những trường hợp đau cổ vai gáy từ nhẹ đến trung bình, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp chăm sóc tại nhà dưới đây.

Đau cổ vai gáy là một hiện tượng phổ biến, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Ảnh: Freepik

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm nóng giúp nới lỏng các cơ bị căng và thúc đẩy tuần hoàn máu. Đây là cách chữa đau mỏi cổ vai gáy đơn giản nhưng giảm đau hiệu quả.

Bên cạnh đó, nếu tình trạng đau mỏi vai gáy kèm theo căng cơ, sưng mô mềm, thì đó có thể là do chấn thương hoặc viêm. Lúc này, chườm lạnh là một giải pháp hữu ích. Người bệnh có thể chườm lạnh 2-3 lần mỗi ngày, 15-20 phút mỗi lần.

Giãn cơ vùng cổ

Những bài tập giãn cơ sẽ nới lỏng các cơ bị căng ở vùng cổ, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động, tránh chấn thương tái phát. Hai bài tập đơn giản người bệnh có thể thực hiện như:

Bài tập 1: Đẩy cằm về phía trước rồi từ từ gập về phía cổ họng. Sau đó nâng cằm lên và giữ cằm song song với sàn nhà, thực hiện 10 lần mỗi giờ.

Bài tập 2: Đứng thẳng, hơi uốn cong lưng trên. Sau đó cuộn vai theo vòng tròn nhưng không di chuyển cánh tay, thực hiện 10 lần và đổi hướng.

Nghỉ ngơi thư giãn

Triệu chứng đau cổ vai gáy thường mang tính chất cơ học, cơn đau sẽ tăng lên khi vận động cột sống cổ, ngồi lâu, di chuyển cổ sai cách hoặc đi lại nhiều. Do đó, để giảm đau nhức, người bệnh nên tạm dừng các việc đang làm và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi

Ngoài ra, khi tâm lý căng thẳng được giải tỏa, tình trạng căng cơ ở cổ và vai cũng được cải thiện đáng kể. Vì vậy, người bệnh có thể tìm đến các bài tập yoga, thiền... để thư giãn tinh thần.

Cải thiện môi trường làm việc

Vì tính chất công việc phải ngồi một chỗ và thao tác máy tính trong thời gian dài nên giới văn phòng là một trong những đối tượng dễ bị cơn đau cổ vai gáy tấn công nhất. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái, lòng bàn chân đặt lên sàn và giữ đầu gối thấp hơn hông; tay đặt ngang với bàn làm việc để giảm áp lực đè nén lên cột sống, gân, cơ, khớp vùng cổ vai gáy.

Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ không đúng cũng là một trong những nguyên nhân thường gặp dẫn đến hiện tượng đau vai gáy. Để cải thiện tình trạng này, khi ngủ, người bệnh nên chú ý: nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nằm sấp vì tư thế này sẽ gây áp lực cho vùng cổ vai gáy; chọn gối kê có độ cao và độ mềm phù hợp, sao cho đầu ngang với cổ; nằm nệm có độ đàn hồi tốt, không quá cứng hoặc quá mềm để có thể nâng đỡ cơ thể.

Uống đủ nước

Đây là thói quen tốt, không chỉ giúp thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi mà còn cấp nước cho đĩa đệm, giúp cho bộ phận này trở nên chắc khỏe và dẻo dai. Từ đó tăng khả năng chịu lực và giảm đau cổ vai gáy hiệu quả. Vì vậy, người bệnh cần bổ sung đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Bác sĩ Hồng Ánh thực hiện vật lý trị liệu điều trị đau cổ vai gáy. Ảnh: BVĐK Tâm Anh

Bác sĩ Hồng Ánh khuyến cáo, đau cổ vai gáy có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau như tuổi tác, chấn thương, tính chất công việc, bệnh lý... Do đó, khi các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, cơn đau trở nên nghiêm trọng hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường ở vùng cổ vai gáy như mất cảm giác, sưng, biến dạng, mất khả năng vận động, sốt... người bệnh nên đến bệnh viện để được điều trị kịp thời.