Làm thế nào để phát triển chiều cao cho trẻ năm 2024
|
Trước tìm hiểu làm cách nào để tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ nên hiểu rõ về những nhân tố ảnh hưởng đến tầm vóc sau này của trẻ. Theo nghiên cứu, vóc dáng tương lai của trẻ bị ảnh hưởng bởi các nhân tố chính như: Show
Gen di truyền: Các nghiên cứu đã chỉ ra gen di truyền quyết định đến 23% chiều cao của trẻ, nếu trẻ có ba mẹ hoặc ông bà có chiều cao tốt thì khả năng cao con trẻ sẽ có chiều cao vượt trội và ngược lại. Ngoài ra, các bệnh lý về di truyền như hội chứng Down, Turner, rối loạn sản xuất sụn, hội chứng Marfan, đều có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của xương và hạn chế chiều cao ở người mắc phải. Chế độ dinh dưỡng: Đây là yếu tố có tác động lớn nhất đến chiều cao của trẻ, quyết định đến 32% chiều cao trẻ sau này. Do đó, trong các giai đoạn phát triển của trẻ như tuổi đậy thì, giai đoạn đầu đời, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Canxi, Photpho, Kẽm, Sắt, Vitamin D3, Vitamin K2,.. để có thể phát triển vóc dáng tối ưu. Vận động thể thao: Việc tập luyện thể thao đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Đây là yếu tố ảnh hưởng 20% đến chiều cao tối đa mà trẻ có thể đạt được trong tương lai. Môi trường sống: Ngoài các yếu tố kể trên, môi trường sống cũng góp phần ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Nếu như môi trường sống bị ô nhiễm, thực phẩm không đảm bảo vệ sinh thì sức khoẻ của trẻ sẽ bị ảnh hưởng, trẻ dễ mắc bệnh và gây nên tình trạng nhẹ cân thấp còi.. Ba mẹ có thể đọc thêm Webtretho nói gì về: Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trẻ nhỏ cùng HIUP 2. 4 giai đoạn phát triển chiều cao của trẻThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng cho biết, trên cơ sở trung bình, một em bé từ 1 tuổi cho đến khi bước vào giai đoạn trước dậy thì thường có chiều cao tăng lên khoảng 5cm mỗi năm. Khi bước vào giai đoạn dậy thì, mức tăng trưởng này có thể đạt từ 10 đến 12cm hàng năm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mức độ tăng trưởng chiều cao có thể biến đổi tùy thuộc vào từng cá nhân. Giai đoạn 1000 ngày đầu đờiGiai đoạn từ khi mang thai đến 24 tháng tuổi của trẻ là thời kỳ quan trọng nhất cho sự phát triển chiều cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 60% khả năng phát triển chiều cao trong tương lai của trẻ được quyết định trong giai đoạn này. Dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh của mẹ trong thai kỳ có thể giúp trẻ sinh ra với chiều cao chuẩn trên 50cm. Trong năm đầu đời, với sự chăm sóc và nuôi dưỡng đúng đắn, trẻ có thể tăng thêm khoảng 25cm chiều cao và 10cm nữa trong năm thứ hai. Giai đoạn 3-13 tuổiTừ 3 tuổi, trẻ tiếp tục tăng trưởng với tốc độ chiều cao có thể đạt thêm 10cm trong năm đầu tiên của giai đoạn này, sau đó là mức tăng trưởng ổn định từ 5 – 8 cm mỗi năm cho đến khi bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì. Đây là giai đoạn cần tập trung vào việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất để hỗ trợ tối đa cho sự phát triển chiều cao. Giai đoạn dậy thìGiai đoạn dậy thì đánh dấu thời điểm vàng cuối cùng cho sự phát triển chiều cao, với khả năng tăng trưởng từ 8 – 12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc và nuôi dưỡng tốt. Bé gái thường bắt đầu và kết thúc giai đoạn này sớm hơn, từ khoảng 10 – 16 tuổi, trong khi bé trai là từ 12 – 18 tuổi. Đây là lúc các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất, thúc đẩy sự phát triển vượt trội về chiều cao. Giai đoạn sau dậy thìSau giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ sẽ giảm dần và nếu có tăng thì không đáng kể. Tuy nhiên, đây vẫn là thời gian quan trọng để duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh, nhằm đảm bảo trẻ đạt được tiềm năng chiều cao tối đa của mình. Nhận thức được các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ là bước đầu tiên để giúp bé phát triển cao lớn, nhưng để thực sự hỗ trợ trẻ đạt được tiềm năng tăng trưởng tối đa, cha mẹ cần biết cách áp dụng những phương pháp cụ thể và hiệu quả sau đây mà HIUP gợi ý. 3.1 Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho chiều caoMột trong những bí quyết tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng nhất chính là tập trong vào dinh dưỡng. Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm đến 32% trong việc phát triển chiều cao. Do đó, trong mỗi bữa ăn, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính ( vitamin và khoáng chất, chất đường bột, protein, chất béo) qua các loại thực phẩm như: Thịt: Thịt là nguồn cung cấp protein dồi dào, protein cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển của cơ bắp và các mô trong cơ thể. Cha mẹ nên cho trẻ ăn thịt mỗi ngày để cung cấp protein cho cơ thể. Ngoài protein, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gà, thịt heo còn chứa nhiều axit amin, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hải sản: Cá, tôm, mực, hàu, sò điệp và nhiều loại hải sản khác, có nhiều lợi ích dinh dưỡng như giúp bổ sung axit béo Omega 3 – có lợi cho sự phát triển não bộ cùng protein, kẽm và các loại vitamin nhóm B, vitamin D,.. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ. Canxi là thành phần chính của xương, giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe. Cha mẹ nên cho trẻ uống sữa mỗi ngày để bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể. Theo bác sĩ Nguyễn Thanh Sang – khoa Ung bướu – Huyết học bệnh viện Nhi đồng TP HCM “Top 3 thực phẩm giàu canxi hàng đầu là sữa, phomai cứng và sữa chua. Nên ăn chúng và chế độ ăn cần ưu tiên các thực phẩm giàu vi chất (sắt, canxi….). Bên cạnh đó, bổ sung vitamin cho bé đầy đủ, nhất là vitamin D, cho con thoải mái vui chơi và đảm bảo ngủ đủ giấc.” Rau củ: Rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu, đặc biệt là Vitamin K, có công dụng giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, từ đó giúp phát triển hệ xương chắc khỏe. Cha mẹ nên cho trẻ ăn nhiều rau xanh mỗi ngày như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina,… 3.2 Tập luyện thể thao hỗ trợMột trong cách phát triển chiều cao hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhất chính là cho trẻ tập luyện thể thao thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy vận động vừa phải, phù hợp với thể trạng có tác dụng phát triển các cơ, giúp xương bé chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và giảm mật độ xương. Đồng thời, việc vận động cũng giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều dài của xương khớp, kích thích sụn tăng trưởng phát triển. Ba mẹ có thể cho trẻ tập chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, bóng đá, chạy bộ, yoga,.. để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Sau khi vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, khiến trẻ ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ tập thể thao từ 30-60 phút mỗi ngày và với tần suất 3-4 lần/ tuần để phát huy tối đa hiệu quả nhé! 3.3 Ngủ đủ giấc để cao lớnBí quyết tăng chiều cao mà không phải ai cũng biết là đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc. Lý giải cho điều này là vì 90% hệ xương của trẻ phát triển vào lúc ngủ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt là từ 22 giờ đến 2 giờ sáng. Điều này giải thích tại sao giấc ngủ đủ và chất lượng cao là cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), trẻ từ độ tuổi 0-18 nên tuân theo số giờ ngủ khuyến nghị như sau: Tuổi Thời gian ngủ mỗi ngày0 – 3 tháng tuổi 14 – 17 tiếng 4 – 12 tháng tuổi 12 – 16 tiếng 1 – 2 tuổi 11 – 14 tiếng 3 – 5 tuổi 10 – 13 tiếng 6 – 13 tuổi 9 – 12 tiếng 14 – 17 tuổi 8 – 10 tiếng 18 – 64 tuổi 7 – 9 tiếng Trên 65 tuổi 7 – 8 tiếng Vì thế, ba mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ để tăng chiều cao , HIUP khuyến nghị cho trẻ ngủ trước 21h với trẻ chưa đi học, và trước 22h với trẻ đã đi học. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể trẻ tiết ra hormone tăng trưởng, thúc đẩy phát triển chiều cao. Cha mẹ nên tạo cho trẻ môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày. 3.4 Tắm nắng tổng hợp vitamin DÁnh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp phát triển hệ xương chắc khỏe. Một cách tăng chiều cao được nhiều ba mẹ áp dụng là cho trẻ được tắm nắng khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày vào khung giờ từ 7-9h, đây là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D3 nhất, đồng thời tránh được tác hại của tia UV. 3.5 Xây dựng môi trường sống lành mạnhStress và lo lắng là hai trạng thái tâm lý có thể ức chế sự tiết hormone tăng trưởng. Khi trẻ bị stress, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng tiết cortisol, một hormone được biết đến với tên gọi “hormone stress”. Cortisol cản trở sự tiết ra GH bằng cách ảnh hưởng đến các tín hiệu thần kinh điều khiển tuyến yên, từ đó làm chậm quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Ba mẹ cần tạo điều kiện cho trẻ vui chơi, học tập ngoài trời, sống trong môi trường vui vẻ, không khí trong lành. Cần hạn chế việc trẻ bị stress, thay vào đó ba mẹ nên dành nhiều thời gian hơn bên con trẻ, lắng nghe, trò chuyện cùng con nhé. 3.6 Uống đủ nước hỗ trợ tăng trưởng chiều caoUống nhiều nước là cách tăng chiều cao cho trẻ mà không nhiều người biết. Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng sản xuất hormone tăng trưởng và hỗ trợ trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Sau đây là lượng nước khuyến nghị mà mẹ nên đảm bảo cho trẻ uống đủ mỗi ngày:
3.7 Hạn chế tiêu tụ các loại thức ăn nhanhThức ăn nhanh, dù hấp dẫn và tiện lợi, thường chứa lượng calo cao mà lại thiếu hụt dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Các sản phẩm như đồ chiên, đồ rán không chỉ góp phần vào vấn đề thừa cân mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của hệ xương ở trẻ. Từ góc độ chuyên môn, việc thay thế thức ăn nhanh bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ đóng góp vào việc tăng trưởng chiều cao mà còn hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Phụ huynh nên ưu tiên những thực phẩm như sữa, cá hồi, trứng, và rau cải để đảm bảo trẻ nhận được đủ lượng canxi và vitamin D cần thiết 3.8 Tầm soát sức khoẻ xương khớp định kỳViệc theo dõi và tầm soát sức khỏe xương khớp của trẻ một cách định kỳ là một bước quan trọng không kém. Khám sức khỏe định kỳ giúp theo dõi tốc độ phát triển và phát hiện sớm vấn đề nào có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, từ đó có các biện phát xử lý kịp thời. Cha mẹ nên cho trẻ đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần. 3.9 Duy trì tư thế sinh hoạtTư thế đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Khi duy trì tư thế đúng, cột sống sẽ được giữ thẳng, giúp xương phát triển tối ưu. Ngược lại, tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống, gù lưng, và thấp bé. Để giúp con bạn phát triển chiều cao tối ưu, phụ huynh nên: Rèn luyện cho con tư thế đúng khi ngồi học, làm việc và sinh hoạt: Nhắc nhở con ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng vào màn hình máy tính hoặc sách vở. Chọn bàn ghế phù hợp với chiều cao của con: Bàn ghế nên có độ cao phù hợp để con có thể ngồi thẳng lưng, hai chân đặt phẳng trên sàn nhà. Hạn chế cho con mang vác vật nặng: Mang vác vật nặng quá sức có thể khiến cho cột sống của con bị cong vẹo. 3.10 Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ tốt nhấtNhảy dây: Đây không chỉ là trò chơi mà còn là bài tập thể dục tuyệt vời, giúp cơ thể bé dẻo dai, khỏe mạnh và kích thích hormone tăng trưởng. Mỗi ngày, chỉ cần 10-15 phút nhảy dây, bé nhà bạn sẽ có những bước phát triển vượt bậc về chiều cao! Bơi lội: Bơi không chỉ là môn thể thao lý tưởng để tăng cường sức khỏe mà còn giúp kéo giãn cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương và khớp. Khi bé bơi, mọi nhóm cơ từ cổ, lưng, chân, đến cánh tay đều được vận động, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả. Bài tập giãn cơ: Nghiên cứu chỉ ra rằng các hoạt động như giãn cơ, đu xà hoặc thực hành yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà kích thích tiết ra hormone tăng trưởng, cải thiện tư thế. Đặc biệt, bài tập đu xà là cách tuyệt vời để kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và vai, từ đó hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn. 4. Vài lưu ý trong quá trình tăng chiều cao cho trẻBa mẹ nào cũng muốn con trẻ có được một chiều cao tốt, vượt trội so với bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, để đạt được điều này thì ba mẹ cần phải hiểu rõ, hiểu đúng về quá trình phát triển của con trẻ. Sau đây là một vài lưu ý ba mẹ cần biết để giúp trẻ cao lớn: |
