Vận động viên tập luyện mỗi ngày
Bạn có thể đang tập thể dục rất chăm chỉ & đều đặn hoặc có thể chỉ vài lần một tuần. Dù thế nào đi nữa, không ai muốn dành thời gian ở phòng tập thể dục mãi, nhưng tất cả chúng ta vẫn muốn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Dưới đây là vài cách tăng cường hiệu quả khi tập. 1.Tìm bài hoặc môn luyện tập mà bạn thích Tất cả chúng ta đều có thể chịu đựng những thứ chúng ta không thích trong một thời gian ngắn, nhưng chúng ta sẽ không thể làm như vậy mãi, vì vậy việc tìm kiếm động lực để luyện tập là rất quan trọng. 2. Luôn luôn có kế hoạch Thay vì lang thang không mục đích từ thiết bị này sang thiết bị khác, hãy vạch ra các bài tập luyện cho mỗi tuần để bạn biết mình sẽ làm gì trước khi bắt đầu! 3. Tìm sự giúp đỡ 4. Động tác đa nhiệm “Với các bài tập kết hợp, bạn có thể sử dụng toàn bộ cơ thể, bạn cũng sẽ kích hoạt các cơ hỗ trợ nhỏ. Bạn sẽ tăng cường các cơ cốt lõi và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, bằng cách luyện tập và phát triển tất cả các cơ lớn trong cơ thể, như chân và lưng, bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả khi tập và giữa các bài tập. Ringmar cho biết: Tư thế plank là một ví dụ điển hình về bài tập kết hợp, đặc biệt nếu bạn cử động chân và tay khi trong tư thế plank. 5. Xen lẫn những bài tập khác nhau 6. Nghỉ ngơi 7. Kiên trì với việc tập luyện Ringmar cho biết: “Tôi nghĩ rằng động lực của các mục tiêu rất là cá nhân”. “Tôi tập thể dục vì tôi thích nó, tôi biết nó tốt, giúp cho sức khỏe dẻo dai, nhưng tôi không có mục tiêu cụ thể hay mục tiêu chạy đua. Những người khác có thể muốn một mục tiêu để phấn đấu, tạo động lực để tập thể dục và cảm thấy tự hào khi mục tiêu đã được hoàn thành (và sau đó đặt ra những mục tiêu mới).” 8. Luyện tập theo cách của bạn Ringmar nói: “Bất kỳ bước nhỏ nào bạn thực hiện cũng tốt hơn là không thực hiện bất kỳ bước nào.” Đi dạo, nâng đồ vật, di chuyển xung quanh, sử dụng cơ thể của bạn. Sau đó, nếu bạn muốn bổ sung thêm các bài tập có mục tiêu để khỏe hơn, cải thiện nhịp đập, giảm cân, v.v. thì hãy làm như vậy. Cũng như nhiều thứ, bắt đầu là một bước quan trọng, sau đó mọi thứ sẽ dễ dàng hơn ”. |