1 ngày nên tập bao nhiêu cái gập bụng?
Mục đích của việc gập bụng là để đốt cháy calo và giảm sự tích tụ mỡ thừa, từ đó có thể giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn hơn. Nhưng liệu bạn có biết gập bụng đốt bao nhiêu calo mỗi ngày không? Hãy cùng OKACHI tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé! Show 1. Gập bụng đốt bao nhiêu caloGập bụng đốt bao nhiêu calo trong 1 ngày còn tùy theo thể trạng, giai đoạn và cường độ tập luyện của bạn. Đối với nữ khi thực hiện gập bụng 100 cái thì có thể tiêu hao khoảng 50-70 calo. Đối với nam khi gập bụng 100 cái sẽ đốt cháy được 70-100 calo. Tùy thuộc vào cơ địa của bạn và cách bạn thực hiện bài tập. Một lần gập bụng không tiêu hao nhiều calo so với các bài tập thể dục khác. Tuy nhiên, để đốt cháy một lượng calo đáng kể, thường cần phải kết hợp gập bụng với các bài tập thể dục khác và duy trì một chế độ ăn uống cân đối. Nếu gập bụng 200-300 cái mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ, các phần cơ bụng sẽ được làm việc hết công suất. Bạn có thể kết hợp việc gập bụng với plank để giúp bạn có được cơ bụng 6 múi săn chắc hoặc vòng eo thon gọn nhé. 2. Nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày là đủNên gập bụng bao nhiêu cái trong một ngày thì bạn có thể thay đổi tùy theo mục tiêu cá nhân, cường độ tập luyện, và khả năng của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc chưa quen với gập bụng, bạn nên bắt đầu từ một số lần nhỏ, ví dụ như 10-20 cái mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn, hãy tăng số lần gập bụng dần dần. Bạn có thể tăng khoảng 5-10 cái mỗi tuần. Bạn có thể đặt ra các mục tiêu từ nhỏ đến lớn để có thể nhanh đạt body mong muốn.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Đừng quên rằng cơ bụng cũng cần thời gian để phục hồi. Hãy để cho bụng có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, và không nên tập luyện cùng một nhóm cơ mỗi ngày. 3. Các lợi ích khi gập bụngGập bụng có nhiều tác dụng quan trọng cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc thực hiện gập bụng:
4. Các bài tập gập bụng đốt calo hiệu quảNếu muốn gập bụng giảm mỡ hiệu quả thì cần phải áp dụng đúng cách để có kết quả và hiệu quả tối ưu. Bạn cần chú ý thực hiện đúng các thao tác cơ bản sau để đảm bảo hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để gập bụng đúng cách và hiệu quả nhất thì hãy Okachi xem qua các bài gập bụng dưới đây nhé! 4.1. Gập bụng cơ bảnBước 1: Nằm trên mặt đất hoặc thảm tập, đặt 2 tay sau gáy của bạn, 2 gối co lên 90 độ. 4.2. Gập bụng kiểu đạp xeGập bụng kiểu đạp xe là bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả dành cho cả nam và nữ, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới. Bước 1: Nằm trên thảm tập. Đặt hai tay ra sau cổ và khuỷu tay ở hai bên.
4.3. Gập bụng nâng cao chânĐây là bài tập gập bụng khó hơn, phù hợp với những người đã tập gập bụng nhiều và đã cải thiện đáng kể sức mạnh cơ thể cũng như cơ bụng. Bước 1: Nằm trên sàn hoặc thảm tập, hai tay đặt sau gáy. Co gối lên 90 độ khi xoay hông sang phải. 4.4. Gập bụng ngượcBài tập này được đánh giá là an toàn hơn cho phần lưng dưới so với bài tập gập bụng mà chúng ta thường áp dụng. Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai chân đưa thẳng lên. Hoặc duỗi thẳng tay và hướng tay xuống dưới. 4.5. Gập bụng nghiêngĐây là bài tập gập bụng khó hơn, phù hợp với những người đã tập gập bụng nhiều và đã cải thiện đáng kể sức mạnh cơ thể cũng như cơ bụng. Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai tay đặt sau gáy. Cong đầu gối của bạn lên 90 độ trong khi xoay hông sang phải.
5. Lưu ý khi gập bụng hiệu quảLưu ý khi gập bụng là một phần quan trọng để đảm bảo bạn thực hiện bài tập một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số điểm quan trọng bạn cần nhớ: |