Các bài tập pilates hình thành cơ bụng số 11
Bài tập Pilates phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể thực hiện các bài tập bằng trọng lượng cơ thể của chính mình hoặc với sự trợ giúp từ các thiết bị khác. Show
1. Lợi ích sức khỏe từ bài tập PilatesCác bài tập Pilates sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như sau:
2.1. Bài tập Pilates bắc cầuCác bước thực hiện bài tập Pilates bắc cầu như sau:
2.2. Bài tập Pilates giảm mỡ bụng tại nhàVới bài tập Pilates giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện các động tác như sau:
Các bài tập Pilates sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. 2.3. Bài tập Pilates nâng bàn chânCác động tác thực hiện bài tập này như sau:
2.4. Bài tập Pilates đạp xeCác bước thực hiện bài tập Pilate đạp xe bao gồm:
2.5. Bài tập Pilates bằng cách nâng chân nằm nghiêngVới bài tập Pilate nâng chân nằm nghiêng, bạn cần:
2.6. Kỹ thuật gập chân bên trong từ bài tập PilatesCách thực hiện kỹ thuật gập chân bên trong từ bài tập Pilate tại nhà như sau:
2.7. Tập Pilates căng cơCách thực hiện động tác này như sau:
Tập Pilates tại nhà còn giúp tăng cường nhận thức về cơ thể, quản lý căng thẳng và thư giãn. 2.8. Tập Pilates nâng ngực sấpCác động tác tập Pilate nâng ngực sấp bao gồm:
2.9. Bài tập Pilates Squat tại nhàThực hiện bài tập Pilate Squat tại nhà như sau:
2.10. Tập Pilates tại nhà với bản lề hôngĐể thực hiện các động tác này, bạn cần:
2.11. Bài tập Pilates người leo núi chuyển động chậmThực hiện bài tập Pilates người leo núi chuyển động chậm theo các bước sau:
2.12. Bài tập Pilates Criss-CrossCác động tác của bài tập này như sau:
2.13. Bài tập Pilates Leg CircleLeg Circle hay còn gọi là vòng tròn chân, bài tập này có tác dụng giúp tăng cường cơ bụng, lưng dưới, hông, mông và chân. Các bước thực hiện động tác này như sau:
Bài tập Pilates phù hợp với tất cả mọi người, bạn có thể thực hiện các bài tập bằng trọng lượng cơ thể của chính mình. 2.14. Tập Pilates HundredĐây là một trong những tập Pilates giảm mỡ bụng khá tốt. Để thực hiện động tác này, bạn cần:
2.15. Bài tập Pilates Twist and ReachĐây là bài tập sườn bụng, do đó, có thể giúp bạn có một vòng eo nhỏ gọn. Các bước thực hiện động tác này như sau:
Mặc dù, các bài tập Pilates tại nhà là một hình thức tập thể dục ít tác động, tuy nhiên, để tránh các chấn thương cũng như tăng hiệu quả luyện tập, bạn nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. |