Tại sao bị tụt chiều cao

Mộ phần cơ hể chúng a được gữ hẳng đứng bằng cộ sống. Mộ lý o làm chều cao cơ hể bị gảm, đặc bệ ở phụ nữ, là chứng loãng xương, mộ căn bệnh mà y học có hể ngăn ngừa và chữa rị được. Loãng xương nghĩa là xương rở nên xốp và yếu đ. Do các xương của cộ sống bị rọng lượng cơ hể ép lên nên nó ngắn lạ - vì hế mà chều cao của chúng a gảm đ.

Nhưng lý o phổ bến nhấ cho sự gảm chều cao lúc về gà không phả là bệnh loãng xương. Các đĩa đệm cộ sống nằm gữa các đố xương sống gống như các mếng cao su. Những cá đĩa này co lạ mộ cách ự nhên và hay đổ hình ạng kh chúng a gà đ - chủ yếu o mô và nước bị mấ. Và kh các đĩa này co rú hì các đố xương sống xích lạ gần nhau hơn. Thêm vào đó, cộ sống chúng a không hẳng ắp như mộ cá qu. Thậ ra nó là mộ chuỗ các đường cong ở vùng cổ, phần ngực rên và lưng ướ. Những đoạn cong này của cộ sống ăng lên kh chúng a về gà, có hể vì các bắp hị rở nên yếu hơn. Và các cơ xung quanh cộ sống rở nên í lnh hoạ hơn - vì hế hậ khó mà đứng hẳng ngườ.

(Tho Kến hức ngày nay)

Các bạn nam hường có xu hướng ậy hì muộn hơn so vớ nữ gớ. Tuy nhên, chính đều này cũng gúp nam gớ có được chều cao nổ bậ hơn hẳn. Tho NHS ((Naonal Halh Srvc)), nam gớ hường có sự phá rển chều cao vượ bậc rước uổ 16, những năm sau đó ốc độ gảm ần và ngừng hẳn.

Độ uổ ậy hì hường được cha làm 2 nhóm:

-  hì rung bình: Trong ga đoạn ừ 11-12 uổ

-  Dậy hì rễ hơn: Từ 13-14 uổ

Kế húc ậy hì, chều cao của các bạn nam sẽ đạ khoảng 92% chều cao ố đa có hể đạ được kh rưởng hành. Tuy nhên, ở bấ cứ hờ đểm nào, kh nam gớ xuấ hện những ấu hệu ướ đây, hãy chuẩn bị nh hần là chều cao của bạn đã chạm đỉnh:

-  Bộ phận snh ục có kích hước như ngườ rưởng hành

-  Lông mu phá rển ở xung quanh ương vậ và đù rong

-  Lông ay, chân, ra mép, hàm phá rển đầy đủ

Chều cao chỉ phá rển đến mộ hờ đểm nhấ định, hường không quá 20 uổ

Dấu hệu ngừng phá rển chều cao ở nữ

Nữ gớ hường ậy hì sớm hơn so vớ nam, đặc đểm đánh ấu quá rình ậy hì bắ đầu là sự phá rển của ngực, sau đó là uyến lông và quan rọng nhấ là sự xuấ hện của knh nguyệ.

Độ uổ ậy hì ở nữ hường nằm rong ga đoạn 8-13 uổ, sự phá rển hể chấ và các đặc đểm snh lý ễn ra ốc độ mạnh vào ga đoạn 10-14 uổ. Sự ăng rưởng chều cao sau ậy hì của nữ gớ hường í hơn so vớ nam gớ, ấu hệu ngừng cao cũng có hể ễn ra rước vớ những đặc đểm hường gặp như:

-  Ngực phá rển hoàn oàn, các bểu hện đau nhức, ngứa ạ vùng ngực không còn

-  Kích hước ngực phá rển ố đa, ngực săn chắc và đầy đặn

-  Lông mu, lông nách rở nên cứng hơn

-  Cơ quan snh ục phá rển như ngườ rưởng hành

-  Hông mở rộng, đù, mông như ngườ rưởng hành

Mộ số bểu hện chung ở cả 2 gớ khẳng định rằng bạn không còn cao hêm được nữa:

-  Chều cao không hay đổ rong 6 háng – 1 năm gần nhấ: Bạn ho õ chều cao ho ừng háng và nếu nhận ra rong 6 háng – 1 năm gần nhấ chều cao không hay đổ, chều cao của bạn có hể đã chạm đỉnh.

-  Sz gày không ăng lên rong 6 háng – 1 năm gần nhấ: Vì kích hước xương bàn chân ỉ lệ huận vớ xương à. Nếu xương à không ăng hì xương bàn chân cũng “ậm chân ạ chỗ”, sz gày không ăng lên.

Các nguyên nhân nào làm chều cao ngừng phá rển sớm?

Chều cao ngừng phá rển quá sớm khến chều cao kh rưởng hành bị hạn chế. Có rấ nhều nguyên nhân khến chều cao ngừng phá rển ù vẫn đang còn rong ga đoạn ăng rưởng hể chấ, đển hình như sau:

Dậy hì sớm

Dậy hì sớm là ác nhân hường gặp khến chều cao ngừng phá rển sớm. Dù rong hờ đểm ậy rì, rẻ cao hơn bạn bè cùng uổ, nhưng kh rưởng hành, chều cao sẽ hấp hơn đáng kể vì rẻ có í hờ gan để phá rển chều cao hơn ngườ khác. Những yếu ố gây ậy hì sớm bao gồm: D ruyền, chế độ ăn hừa chấ, ếp xúc vớ các ấn phẩm lên quan đến ình ục, gớ ính…

Ăn nhều nh bộ

Tnh bộ là hành phần nh ưỡng hế yếu rong ăn uống hằng ngày. Tuy nhên, ăn quá nhều nh bộ có hể khến chỉ số đường huyế ăng cao, cản rở quá rình sản snh nộ ế ố ăng rưởng, ừ đó ác động êu cực đến sự phá rển hể chấ của rẻ.

Chế độ ăn nhều nh bộ có hể khến chều cao ngừng phá rển sớm

Ngủ í

Ngủ muộn và không đủ gấc là ác nhân khến lượng nộ ế ố ăng rưởng ế ra í hơn so vớ ềm năng. Loạ nộ ế ố này ham ga húc đẩy quá rình phá rển của xương, chều cao. Thếu nộ ế ố ăng rưởng rong hờ gan à khến chều cao kém phá rển, gây hấp lùn kh rưởng hành.

Lườ vận động

Vận động hể chấ có ý nghĩa quan rọng rong quá rình phá rển chều cao ự nhên cũng như sức khỏ của rẻ. Trẻ hường xuyên ập luyện hể hao có hệ xương khớp chắc khỏ o quá rình khoáng hóa, mô hình hóa xương khớp đạ hệu quả ố, mậ độ xương cao. Vớ những rẻ lườ vận động, sự ích lũy khoáng chấ ạ xương kém hơn, xương yếu, ễ gãy và có nguy cơ hấp lùn.

Béo phì

Ăn nhều cùng vớ vệc lườ vận động có hể ẫn đến béo phì. Tình rạng béo phì ễn ra rong nhều năm hơ ấu sẽ làm gảm khả năng sản snh nộ ế ố ăng rưởng của uyến yên. Xương không nhận được sự kích hích đều đặn, quá rình cố hóa đẩy nhanh hơn, chều cao ngừng phá rển sớm hơn.

Béo phì lâu năm ở hờ hơ ấu có hể khến chều cao ngừng phá rển sớm

Làm sao để bế mình còn phá rển chều cao?

Để xác định xm bản hân còn phá rển chều cao không, các bạn có hể sử ụng những phương pháp sau đây:

Dựa vào độ uổ

Thông hường, chều cao phá rển đến khoảng năm 20 uổ là ừng hẳn. Mộ số ngườ có hể ngừng cao sớm hơn ở uổ 18, số í lạ vẫn cao hêm mộ chú sau uổ 20 và ngừng hẳn vào khoảng năm 22 uổ. Do đó, nếu bạn nằm rong ga đoạn ừ 18-22 uổ, có hể đã ngừng phá rển chều cao, hoặc nếu còn cao, hì cũng sẽ rấ, hậm chí không đáng kể.

Đ kểm ra y ế

Cách chính xác nhấ để bế mình còn cao hay không là đến cơ sở y ế để ến hành chụp X-quang xương chân. Gữa 2 đầu xương à ở ngườ đang rong quá rình phá rển chều cao là vị rí của sụn ăng rưởng, hể hện rên phm chụp là mộ kh hở mảnh. Sụn ăng rưởng được sản snh lên ục và ần ần cố hóa hành xương gúp xương à ra, chều cao ăng lên. Bác sĩ sẽ gúp bạn xác định ình rạng sụn ăng rưởng của mình và đánh gá lệu bạn có còn ăng chều cao được nữa hay không.

Dấu hệu ăng chều cao cơ hể

Tho õ sự hay đổ của cơ hể và nhận ra các ấu hệu: Ổn định các đặc đểm snh lý, sz gày không hay đổ, chều cao không ăng rong 6 háng – 1 năm, chều cao của bạn đã chính hức ngừng phá rển.

Cách cả hện chều cao rước độ uổ ngừng phá rển chều cao

Mộ kh đã ngừng phá rển chều cao, các bạn chỉ còn cách phẫu huậ kéo à xương để ăng hêm chều cao của mình. Tuy nhên, cách này vừa đau đớn, ốn kém nhều ch phí, nguy cơ bến chứng và hậu quả nghệm rọng là rấ cao. Do đó, cần ận ụng ố đa ga đoạn ậy hì, sau ậy hì – kh mà chều cao còn có hể ăng rưởng ự nhên, áp ụng các cách sau đây sẽ gúp bạn có được chều cao nổ bậ kh rưởng hành:

Ăn uống đa ạng nh ưỡng:

Dnh ưỡng rong các bữa ăn hằng ngày ảnh hưởng đến 32% rong quá rình phá rển chều cao ự nhên. Do đó, luôn đảm bảo bữa ăn có đủ các hành phần ưỡng chấ cần hế để xương à ra nhanh như: Canx, collagn yp II, vamn D, mag, kẽm, phố pho… là cách ăng chều cao nhanh chóng đừng nên bỏ qua. Các hực phẩm ố cho chều cao bạn có hể ham khảo gồm:

-  Cá hồ

-  Tôm

-  Cua

-  Mực

-  Nấm

-  Cả bó xô

-  Bông cả xanh

-  Trứng gà

-  Thị gà

-  Sữa ươ

-  Sữa chua

-  Khoa lang

-  Đậu phụ

-  Các loạ hạ

Chế độ nh ưỡng đa ạng gúp chều cao phá rển ố

Tập hể ục hể hao hường xuyên

Vận động ừ 45-60 phú hằng ngày vớ các môn hể hao có lợ cho sự phá rển chều cao là cách húc đẩy ăng rưởng hể chấ, gúp xương à ra nhanh, chắc khỏ, ầm vóc ăng rưởng hế ềm năng. Tác động của vận động đố vớ chều cao sẽ khác nhau ùy vào môn hể hao bạn chọn chơ. Để chều cao ăng rưởng ố, nên ưu ên lựa chọn các bộ môn sau đây:

-  Bơ lộ

-  Chạy bộ

-  Nhảy ây

-  Bóng rổ

-  Cầu lông

-  Bóng đá

-  Bóng chuyền

-  Yoga

-  Lo nú rong nhà

-  Đu xà đơn 

Ngủ sớm và đủ gấc

Thờ gan ố nhấ để bắ đầu gấc ngủ là ừ 21h-22h mỗ ngày. Đ ngủ vào gờ này, cơ hể có hể bước vào rạng há ngủ sâu rong khung gờ ừ 23h-01h sáng, hờ đểm uyến yên sản snh nộ ế ố ăng rưởng đạ đỉnh rong ngày. Mỗ ngày, cần ngủ đủ 8 ếng, ưu ên gấc ngủ ban đêm. Phòng ngủ sạch sẽ, hoáng má, í ánh sáng ự nhên hay ếng ồn ừ bên ngoà, nhệ độ phòng phù hợp là đều kện ố để các bạn ngủ ngon và sâu gấc.

Hạn chế sử ụng hế bị đện ử

Thế bị đện ử không ảnh hưởng rực ếp đến ăng rưởng chều cao, nhưng sử ụng hế bị đện ử lên ục, rong hờ gan à sẽ khến hờ gan ành cho vệc nghỉ ngơ, vận động hể chấ, hậm chí cả ăn uống có hể bị rú ngắn. Chúng a cũng không ập rung kểm soá ư hế của mình, gây áp lực cho cộ sống, làm gảm khả năng phá rển chều cao ự nhên. Mặ khác, ánh sáng xanh ừ hế bị đện ử cũng gây hạ cho mắ nếu ếp xúc quá lâu.

Tắm nắng hằng ngày

Tắm nắng ừ 15-20 phú mỗ ngày là hó qun ố các bạn nên uy rì nếu muốn chều cao ăng rưởng hế ềm năng. Kh làn a ếp xúc vớ ánh nắng mặ rờ có hể ự ổng hợp vamn D. Loạ vamn này có nhệm vụ hỗ rợ cơ hể hấp hụ và chuyển hóa Canx ố hơn. Tắm nắng chính là phương pháp bổ sung vamn D đơn gản và hệu quả. Các bạn nên ắm nắng rong khung gờ rước 10h sáng và sau 15h chều kh cường độ nắng nhẹ, không làm ổn hương đến làn a và sức khỏ.

Sử ụng hực phẩm bổ sung nh ưỡng

Thực phẩm bổ sung hỗ rợ ăng chều cao hay còn được bế đến vớ các ên gọ khác: Thực phẩm chức năng, hực phẩm bảo vệ sức khỏ… chứa các hành phần nh ưỡng có lợ cho hệ xương và chều cao. Sử ụng hực phẩm bổ sung ăng cường nh ưỡng rong cơ hể, gúp chều cao ăng rưởng ố, đồng hờ chăm sóc và bảo vệ sức khỏ hệu quả.

Thực phẩm bổ sung là gả pháp ăng chều cao hệu quả hện nay

Các bạn nên chọn sản phẩm bổ sung chứa các ưỡng chấ: Canx, collagn yp II, vamn D, Mag… đã được đều chế bằng công nghệ hện đạ để cơ hể hấp hụ ễ àng, ập rung ố đa vào hệ xương, gúp chều cao ăng rưởng ố đa. Để đảm bảo an oàn, nên n ùng sản phẩm o các đơn vị uy ín rong và ngoà nước sản xuấ, phân phố.

Chú ý chăm sóc sức khỏ, hỗ rợ phá rển chều cao ừ nhỏ gúp các bạn có được chều cao nổ bậ. Đừng quên ho õ sự ăng rưởng hể chấ của cơ hể hường xuyên để kịp hờ phá hện các ấu hệu ngừng phá rển chều cao. Chúc các bạn khỏ mạnh và sớm chnh phục được chều cao nổ bậ như mong đợ.