10 cách hàng đầu để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn năm 2023
|
Dưới đây là những phương pháp đơn giản để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể bạn một cách tự nhiên. Show
Ngủ đủ giấc Nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ngủ nhiều hơn khi bị ốm để cho phép hệ thống miễn dịch của bạn chống lại bệnh tật tốt hơn. Người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, thanh thiếu niên cần 8-10 giờ và trẻ sơ sinh cần đến 14 giờ. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, TV và máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ thức- ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Các mẹo vệ sinh giấc ngủ khác bao gồm ngủ trong phòng tối hoàn toàn hoặc sử dụng mặt nạ ngủ, đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và tập thể dục thường xuyên. Ăn nhiều thực phẩm thực vật hơn Thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp bạn chống lại các mầm bệnh có hại. Các chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại các gốc tự do- có thể gây viêm khi chúng tích tụ trong cơ thể bạn ở mức độ cao. Viêm mãn tính có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe bao gồm bệnh tim, Alzheimer và một số bệnh ung thư. Chất xơ trong thực phẩm thực vật cung cấp hệ vi sinh vật hoặc cộng đồng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn. Chúng có thể cải thiện khả năng miễn dịch của bạn và giúp ngăn chặn các mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa. Hơn nữa, trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng và vitamin C có thể làm giảm thời gian của bệnh cảm lạnh thông thường. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu và cá hồi có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm. Dầu ô liu có khả năng chống viêm cao, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, đồng thời giúp cơ thể chống lại vi khuẩn. Axit béo omega-3 trong cá hồi và hạt chia cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung probiotic Sức khỏe đường ruột và khả năng miễn dịch có mối liên hệ mật thiết với nhau. Thực phẩm lên men và men vi sinh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách giúp hệ thống này xác định và tiêu diệt các mầm bệnh có hại. Những thực phẩm này bao gồm sữa chua, dưa cải bắp, kim chi,... Hạn chế đường tinh luyện Đường tinh luyện góp phần đáng kể vào nguyên nhân gây bệnh béo phì, bệnh tiểu đường và bệnh tim, ức chế hệ thống miễn dịch của bạn. Giảm lượng đường tiêu thụ có thể làm giảm viêm nhiễm và nguy cơ mắc các bệnh lý này. Tập thể dục vừa phải Tập thể dục vừa phải thúc đẩy hoạt động lành mạnh của các tế bào miễn dịch. Chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ, bơi lội là những lựa chọn tuyệt vời. Uống đủ nước Mất nước làm bạn dễ bị ốm hơn, có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận của bạn. Để ngăn ngừa mất nước, bạn nên uống đủ nước hàng ngày để đảm bảo nước tiểu của bạn luôn có màu vàng nhạt. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn Căng thẳng lâu dài thúc đẩy tình trạng viêm cũng như mất cân bằng chức năng của tế bào miễn dịch. Các hoạt động có thể giúp bạn giảm căng thẳng và làm cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường bao gồm: Thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga. Bạn hãy thực hiện một số thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống ngay hôm nay để tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên của mình. TPO - Bạn muốn biết làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn? Hệ thống miễn dịch là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Nó hoạt động để chống lại mọi thứ từ virus cảm lạnh và cúm đến các tình trạng nghiêm trọng như ung thư.
Chuyên gia dinh dưỡng Caroline Passerrello, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng và là giảng viên của Chương trình Chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Pittsburgh, Mỹ cho biết: “Hệ miễn dịch là một tập hợp các tế bào, mô và cơ quan hoạt động cùng nhau để bảo vệ cơ thể khỏi virus và vi khuẩn. Có nhiều tuyến phòng thủ hoạt động cùng nhau để giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động. Một số trong số chúng chiến đấu để xua đuổi virus và vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Một hàng phòng thủ là mô niêm mạc và chất nhầy - đây là chất dính có tác dụng ngăn vi trùng xâm nhập cơ thể chúng ta qua mũi. Da, cơ quan lớn nhất của chúng ta, là một tuyến phòng thủ khác trong hệ miễn dịch ”. Nói một cách dễ hiểu, hệ thống miễn dịch của bạn càng khỏe thì khả năng mắc bệnh càng ít. Ở đây, các chuyên gia của chúng tôi giải thích thêm về cách hỗ trợ hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên. Tiến sĩ miễn dịch học, Tiến sĩ Brian Ferguson, phó giáo sư miễn dịch học tại Đại học Cambridge, Anh cho biết: “Bạn có thể giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả với một chế độ ăn uống bình thường và mức độ tập thể dục bình thường." Tiến sĩ Deepak Ravindran cho biêt: "Vì hệ miễn dịch chủ yếu ở xung quanh ruột, các cách truyền thống để tăng cường hệ miễn dịch xoay quanh chế độ ăn uống, dinh dưỡng và chất bổ sung. Hệ miễn dịch và thần kinh có mối liên hệ mật thiết với nhau, vì vậy các kỹ thuật thở và thiền định cũng có thể đạt được tác động tương tự đối với hệ miễn dịch, tác động làm dịu và tăng cường hệ miễn dịch". Các cách hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn Vận động thể chất và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng là tất cả những cách để hỗ trợ hệ miễn dịch một cách tự nhiên, Passerrello nói. Chất chống oxy hóa Các chất dinh dưỡng thích hợp rất cần thiết cho chức năng miễn dịch và chúng giúp thúc đẩy việc tạo ra các tế bào bạch cầu và kháng thể chống lại bệnh tật. Chất chống oxy hóa là thành phần của thực phẩm giúp bảo vệ chúng ta ở cấp độ tế bào, bảo vệ tế bào của chúng ta bằng cách vô hiệu hóa các chất có hại tiềm ẩn xâm nhập vào cơ thể chúng ta. Hầu hết các loại thực phẩm từ thực vật đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt”. Ăn thực phẩm lên men Cơ thể chúng ta cần những vi khuẩn hữu ích để cân bằng vi khuẩn trong ruột và ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm. Ăn các loại thực phẩm chứa probiotic có lợi cho đường ruột , như sữa chua, kefir, kimchi, kombucha và tempeh là một cách tốt để hỗ trợ hệ miễn dịch. Thay đổi nguồn vitamin C Vitamin C là thành phần quan trọng của các tế bào bạch cầu và chúng đóng một vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng. Ớt chuông đỏ có nhiều vitamin C hơn các loại trái cây họ cam quýt, vì vậy hãy tìm nguồn cung cấp vitamin C ngoài cam quýt.
Bổ sung kẽm Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch bẩm sinh và thích ứng của chúng ta vì vai trò của nó đối với nhiều loại tế bào khác nhau trong hệ miễn dịch. Ví dụ: tế bào lympho của chúng ta là một loại tế bào có vai trò trong khả năng miễn dịch. Hoạt động của tế bào bạch huyết phụ thuộc vào lượng kẽm thích hợp. Thịt bò, ngũ cốc, các loại hạt và đậu là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự điều hòa của hệ miễn dịch và trì hoãn sự khởi phát của các rối loạn chức năng liên quan đến tuổi tác, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể thao và Khoa học Sức khỏe. Giảm thiểu mức độ căng thẳng Việc thực hiện các bước để quản lý mức độ căng thẳng cũng sẽ hỗ trợ một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tập thể dục được cho là có tác dụng giúp giảm lo lắng. Không hút thuốc Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Mỹ, hút thuốc lá gây hại cho hệ miễn dịch và có thể làm cho cơ thể gặp khó khăn trong việc chống lại bệnh tật. Hút thuốc cũng được biết là làm tổn hại đến trạng thái cân bằng của hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn miễn dịch và tự miễn dịch. Đây là những tình trạng gây ra khi hệ miễn dịch tấn công nhầm vào các tế bào và mô khỏe mạnh của cơ thể. Ngủ ngon Giấc ngủ và khả năng miễn dịch có mối quan hệ hai chiều. Phản ứng miễn dịch của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Và thiếu ngủ khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol (hormone căng thẳng) có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch của chúng ta. Trong khi đó, giấc ngủ chất lượng tốt có thể tăng cường hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch, hệ thống phòng thủ của cơ thể, có xu hướng yếu đi theo tuổi tác. Điều tốt nhất chúng ta có thể làm là cố gắng chăm sóc bản thân, ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên để hệ miễn dịch có cơ hội hoạt động tốt nhất. Theo Live Science
Cơ thể chúng ta không thể hoạt động tối ưu mà không có sự hỗ trợ của một hệ thống miễn dịch lành mạnh.Ngay cả khi không có mối đe dọa của đại dịch, trong mùa lạnh và cúm, điều đặc biệt quan trọng là nuôi dưỡng cơ thể chúng ta bằng nhiều vitamin và khoáng chất để giảm cơ hội bị bệnh. May mắn thay, có một số cách đơn giản để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn có thể được tìm thấy trong nhà bếp của riêng bạn. Làm sạch chế độ ăn uống của bạnMột trong những cách đơn giản nhất mà bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch là loại bỏ các loại thực phẩm gây viêm mãn tính. Thực phẩm để tránh bao gồm đường, dầu thực vật, carbohydrate tinh chế và bất cứ thứ gì được chế biến hoặc chiên giòn. Uống Vitamin CVitamin C là điều cần thiết cho việc ngăn ngừa cảm lạnh và bệnh tật.Bắt đầu kết hợp thực phẩm giàu vitamin C như rau mùi tây, cải xoăn, kiwi, chanh và cam vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn phở gàSúp mì gà tự làm là một loại thuốc giải độc lâu đời đáng tin cậy cho bất cứ thứ gì mà cơ thể bạn có thể chiến đấu.Với đầy đủ các sản phẩm nuôi dưỡng như rau mùi tây, tỏi, cần tây, cà rốt và thịt gà, nó là một bữa ăn mà cả gia đình bạn có thể thưởng thức. Lấy vitamin dVitamin ánh nắng mặt trời này làm một công việc tuyệt vời che chở cơ thể khỏi bị cảm lạnh và cúm.Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm phô mai, lòng đỏ trứng, gan thịt bò và cá béo.Y tế Canada khuyến nghị liều hàng ngày 600 IU cho người lớn. Kết hợp các loại trà và thuốc bổTeas là một sự thoải mái tuyệt vời trong mùa cúm.Chamomile và trà xanh chứa đầy các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.Bạn cũng có thể thử tự làm thuốc chanh, mật ong, một vài miếng gừng bóc vỏ và nước nóng. Boost Gut Flora & NBSP; With & NBSP; ProbioticsMột chìa khóa khác để xây dựng một hệ thống miễn dịch lành mạnh là ăn thực phẩm thân thiện với ruột với chế phẩm sinh học.Khi hệ thống tiêu hóa của bạn có vi khuẩn tốt thì cơ thể bạn có khả năng tạo ra nhiều kháng thể và tế bào miễn dịch hơn.Dưa chua, dưa cải bắp và sữa chua là những mặt hàng chủ lực giàu chế phẩm sinh học tuyệt vời để giữ trong tủ lạnh của bạn và cũng có thể được làm từ đầu tại nhà. Kết hợp củ cải & nbsp; vào & nbsp; công thức nấu ăn của bạnKết hợp nhiều củ cải vào chế độ ăn uống của bạn sẽ thúc đẩy chức năng miễn dịch của bạn.Củ cải đường được đóng gói với một số vitamin thiết yếu như folate, mangan, sắt và vitamin C. Kết hợp loại rau phổ biến này vào salad và hỗn hợp nước trái cây hoặc sử dụng nó làm thành phần chính trong một món khai vị nhúng. Làm bánh táo thô thành một mặt hàng chủ lực nhà bếpGiấm táo thô là một thế lực lên men, tăng cường miễn dịch, có thể tiêu diệt vi khuẩn có hại trong cơ thể bạn.Mua một thương hiệu vẫn còn chứa những người mẹ của mẹ cho & nbsp; Probiotic & nbsp; lợi ích và sử dụng nó như một món salad. Ăn nhiều rau hơnRau là một cách thú vị và dễ dàng để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và có thể được thêm vào hầu hết mọi món ăn.Hãy thử công thức súp lơ và món khoai lang nuôi dưỡng này. Ôm tỏiTỏi chiến đấu với vi khuẩn xấu do hợp chất chống oxy hóa độc đáo của nó & nbsp; allicin.Mặc dù không ngon miệng lắm, tỏi có thể được giấu trong phần lớn nấu ăn tại nhà của bạn. Kiểm soát sức khỏe của chính bạn bằng cách giới thiệu nhiều biện pháp khắc phục tại nhà miễn dịch này, hầu hết đã được sử dụng trong một thời gian dài với lý do chính đáng. Có rất nhiều cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch cơ thể của bạn.Trong bài đăng này, chúng tôi khám phá 10 cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, tất cả đều có thể dễ dàng bao gồm trong thói quen hàng ngày của bạn:
Support Your Immune System with Propolis Capsules Danh sách này không đầy đủ, nhưng những điều này được chấp nhận rộng rãi như một số điều tốt nhất bạn có thể làm để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mình và giúp cơ thể bạn tự vệ chống lại virus, vi khuẩn và thậm chí các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh gan và bệnh tim. Sẵn sàng để nhảy vào?Đi nào! 1. Ăn ngonNghiên cứu chứng minh rằng một ruột khỏe mạnh là rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch lành mạnh.Gut của chúng tôi đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh phản ứng miễn dịch của chúng tôi.Đây là nhà của hàng nghìn tỷ vi khuẩn tạo nên ‘microbiome của chúng tôi.Microbiome của bạn càng đa dạng, ruột của bạn càng khỏe mạnh.Điều này là do các vi khuẩn khác nhau thực hiện các chức năng khác nhau, bao gồm cả các nguồn nhiễm trùng chống lại. Thực phẩm chúng tôi chọn ăn trực tiếp ảnh hưởng đến sự đa dạng của microbiome của chúng tôi, và vì vậy, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh.Các nghiên cứu đã chỉ ra hơn là chế độ ăn Địa Trung Hải có thể cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn và giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng. Một chế độ ăn nhiều trong một loạt các loại trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và xung như đậu lăng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.Tại sao không tạo thói quen nấu súp rau và món hầm lành mạnh - càng rộng phạm vi của các thành phần càng tốt!Chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu nguyên chất và thịt nạc và cá cũng là những lựa chọn tuyệt vời.Trái cây và rau quả có nhiều vitamin C là một lựa chọn tốt.Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu vitamin C có thể làm tăng khả năng nhiễm trùng. Các thực phẩm lên men như kim chi, một yêu thích của Hàn Quốc và sữa chua tự nhiên cũng rất tốt cho ruột của bạn.Những thực phẩm này chứa vi khuẩn thân thiện hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn - nhưng cũng có chất dinh dưỡng và vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch.Các loại rau có màu sắc rực rỡ như cà rốt và ớt có chứa rất nhiều vitamin A, ví dụ, được biết là quan trọng đối với chức năng miễn dịch.
Hãy nhớ xem trọng lượng của bạn.Các nghiên cứu gần đây tiếp tục cho thấy mối liên hệ giữa béo phì và chức năng miễn dịch kém.Đọc để tìm hiểu thêm các cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn - bao gồm ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và hạn chế lượng rượu của bạn.Bằng cách áp dụng một số thực hành này, và phân loại chúng với chế độ ăn uống lành mạnh chứa đầy trái cây và rau quả, bạn sẽ thực hiện các bước tích cực đối với một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. 2. Ngủ đủNgủ đủ giấc là rất quan trọng cho chức năng miễn dịch sức khỏe.Ngủ cho cơ thể chúng ta có cơ hội chữa lành và hồi phục.Đây là một trong những lý do tại sao mọi người có xu hướng ngủ nhiều hơn khi họ không khỏe - đó là cách cơ thể để tự cho mình cơ hội phục hồi nhanh chóng!Giấc ngủ cũng rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần tốt quá. Trong khi chúng tôi ngủ trong cơ thể chúng tôi tạo ra các tế bào hệ thống miễn dịch thiết yếu bao gồm các cytokine chống lại các tế bào viêm và T.Các tế bào T là tế bào máu trắng kiểm soát phản ứng miễn dịch của chúng ta.Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu chúng ta không có đủ giấc ngủ, hệ thống miễn dịch của chúng ta sẽ suy yếu và điều này làm tăng cơ hội bị bệnh. Lượng ngủ chính xác cần thiết thay đổi từ người này sang người khác, nhưng như một hướng dẫn thô, hầu hết người lớn nên nhắm đến 7-8 giờ mỗi đêm.Dưới đây là một vài lời khuyên hàng đầu có thể giúp bạn có một giấc ngủ đêm ngon hơn:
Bạn có thể cần trò chuyện với bác sĩ gia đình nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bạn có được, chẳng hạn như tìm đúng matress, nhiệt độ phòng và lo lắng.Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, nó có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy, nó chắc chắn là thứ bạn nên nhận được sự giúp đỡ. 3. Tập thể dục thường xuyênTập thể dục không chỉ giúp tăng cường cơ thể của bạn, nó cũng rất tuyệt vời để giúp đối phó với căng thẳng.Điều này là do tập thể dục kích hoạt cơ thể để tạo ra endorphin, có ảnh hưởng của việc khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn!Chúng cũng giúp chống lại mức độ cortisol trong cơ thể - hormone căng thẳng.Tham gia tập thể dục thường xuyên, vừa phải là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nửa giờ tập thể dục vừa phải mỗi ngày kích thích hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện lưu thông của bạn.Điều này giúp các tế bào T tăng cường miễn dịch dễ dàng di chuyển xung quanh cơ thể, đến những nơi họ cần để giải quyết nhiễm trùng. Những người tập thể dục thường xuyên cũng có xu hướng có tỷ lệ bệnh cấp tính thấp hơn, như ho và cảm lạnh do virus và vi khuẩn gây ra.Nhưng họ cũng có tỷ lệ bệnh mãn tính thấp hơn, như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, tại sao không bắt đầu với một trong những tùy chọn sau:
4. Chọn vitamin và bổ sung một cách khôn ngoanCó bằng chứng mạnh mẽ cho thấy cơ thể chúng ta hấp thụ vitamin và chất dinh dưỡng từ thực phẩm dễ dàng hơn so với các chất bổ sung.Tuy nhiên, đôi khi có thể có lợi khi bổ sung chế độ ăn uống của chúng ta bằng các vitamin bổ sung - đặc biệt là vào những thời điểm nhất định trong năm. Một số khoáng chất và vitamin quan trọng nhất để cải thiện phản ứng miễn dịch là:
Bổ sung chế độ ăn uống không nên được coi là một thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.Họ chỉ đơn giản là một cách để ’hàng đầu về vitamin và khoáng chất mà chúng ta có thể không đủ.Lấy quá nhiều bất cứ điều gì cũng có thể gây ra vấn đề, vì vậy không bao giờ vượt quá mức ăn uống được khuyến nghị và xem xét nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn trước khi bắt đầu bổ sung. 5. Rửa tayTất cả chúng tôi đều trở nên quen thuộc hơn với việc thực hành vệ sinh tay tốt trong những tháng gần đây.Bởi vì chúng tôi sử dụng bàn tay của mình để chạm và giữ những thứ mà chúng là người đóng góp chính cho sự lây lan của vi trùng.Thường xuyên rửa tay có thể giúp giảm sự lây lan của virus và vi khuẩn. Sử dụng xà phòng kháng khuẩn hoặc rửa tay là một mẹo tuyệt vời - và rửa bằng nhiều nước nóng trong ít nhất 20 giây.Gels Rượu cũng có thể là một điều tốt để sử dụng, đặc biệt là trong các tình huống mà việc chạy nước ấm khó khăn hơn để có được. Rửa sau khi tập thể dục cũng tốt cho khả năng miễn dịch của bạn.Mồ hôi có thể là nơi sinh sản tuyệt vời cho vi khuẩn, vì vậy việc tắm sau khi tập luyện là quan trọng - không chỉ bởi vì nó sẽ giúp bạn có mùi hôi xấu! is good for your immunity too. Sweat can be a fantastic breeding ground for bacteria, so showering after a workout is important – not least because it will help stop you smelling bad! 6. Giữ nướcGiữ nước không nhất thiết phải bảo vệ bạn khỏi ifnections, nhưng bị mất nước không có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.Bị mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hiệu suất thể chất của bạn bao gồm những thứ như tập trung tinh thần, tâm trạng, tiêu hóa và thậm chí hoạt động đúng đắn của trái tim và thận của bạn. Nguyên tắc chung cho người lớn là uống khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày.Nước được khuyến nghị vì không có calo và không chứa chất phụ gia hoặc đường.Một số người tin rằng trà và cà phê không được tính vào mục tiêu hàng ngày của bạn vì caffien mà họ chứa - nhưng điều này không đúng, miễn là bạn không chỉ uống đồ uống có chứa caffien! Nó tốt nhất để hạn chế lượng đồ uống của bạn có chứa nhiều đường, như nước ép trái cây hoặc trà ngọt.Tuy nhiên, nước ép trái cây có thể là một nguồn vitamin C tuyệt vời và các khoáng chất quan trọng khác, vì vậy nước cam, nước ép nam việt quất hoặc nước ép nhiều quả đều có thể là những lựa chọn tốt trong điều độ cùng với nhiều nước. Người lớn không phải lúc nào cũng cảm thấy khát nước, vì vậy bạn có thể cần uống thường xuyên hơn bạn mong đợi để giữ mức chất lỏng của bạn.Điều tốt nhất là liệu bạn có uống đủ là màu nước tiểu của bạn hay không - nó phải có màu vàng nhạt.Nếu bạn làm việc bên ngoài, đặc biệt tích cực, tập thể dục rất nhiều hoặc sống trong khí hậu nóng thì bạn có thể cần phải uống nhiều hơn hướng dẫn 2 lít. 7. Giảm mức độ căng thẳng của bạnChúng tôi trở nên quen thuộc hơn với cách thức kết nối sức khỏe tinh thần và thể chất.Một trong những người đóng góp chính cho sức khỏe thể chất kém là sức khỏe tinh thần của chúng ta, với căng thẳng là một yếu tố chính. Căng thẳng lâu dài có thể thúc đẩy viêm trong cơ thể và góp phần gây mất cân bằng trong chức năng tế bào miễn dịch.Điều này đặc biệt đúng ở trẻ em mà căng thẳng kéo dài có thể ngăn chặn phản ứng miễn dịch bình thường của chúng. Nếu bạn cần trợ giúp để quản lý mức độ căng thẳng của mình, tại sao không thử một số điều sau đây:
8. Giới hạn lượng rượu của bạnUống quá nhiều rượu có tác động tiêu cực đến chức năng miễn dịch của bạn.Điều này là do rượu là độc tố.Khi chúng ta uống rượu, cơ thể chúng ta phải làm việc chăm chỉ để trục xuất nó và giải độc hệ thống của chúng ta và quá trình này cần nỗ lực.Mặc dù quá trình này đang xảy ra chức năng miễn dịch bình thường của chúng tôi bị bỏ qua, vì vậy thường xuyên uống quá nhiều rượu có thể khiến hệ thống miễn dịch của chúng tôi bị ức chế thường xuyên.Điều này có thể dẫn đến tăng tính nhạy cảm với virsues và nhiễm trùng. Những người uống nặng được biết là mắc nhiều bệnh hơn, bao gồm các loại ung thư, bệnh gan và viêm phổi. NHS khuyến nghị giữ cho 14 đơn vị rượu mỗi tuần, bạn có thể sử dụng máy tính đơn vị rượu tay này để tìm hiểu xem bạn tiêu thụ bao nhiêu đơn vị. Tất nhiên, rất nhiều người thích đồ uống với bạn bè, như một phần của bữa ăn hoặc là một phần của thư giãn cuối tuần của bạn.Có rất nhiều lựa chọn thay thế không có cồn tuyệt vời trong những ngày này, vậy tại sao không thử bia không có cồn, rượu táo, rượu vang hoặc thậm chí là G & T không có rượu vào lần tới khi bạn đi uống. 9. Thực hành thở sâuĐiều này nghe có vẻ hơi xa vời, nhưng có bằng chứng khoa học chứng minh rằng khi chúng ta thở chuyển động trong cơ hoành của chúng ta sẽ kích thích dòng bạch huyết.Dòng bạch huyết được kết nối với đáp ứng miễn dịch.Có những lợi ích khác quá, bao gồm:
Tìm hiểu thêm về cách thở được kiểm soát hỗ trợ chức năng miễn dịch của bạn ở đây. 10. Cờ bạc hỗ trợ miễn dịchKéo keo nổi tiếng với khả năng hỗ trợ chức năng miễn dịch của cơ thể.Nó kháng khuẩn, chống viêm, kháng vi-rút và kháng nấm.Lấy một chất bổ sung keo ong như viên nang keo ong hoặc viên keo ong có thể là một cách tuyệt vời để hưởng lợi từ các tác dụng chống oxy hóa hỗ trợ miễn dịch của nó hàng ngày. Kéo keo cũng có thể được áp dụng tại chỗ cho những thứ như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm dưới dạng kem keo ong.Nó cũng có sẵn trong một bình xịt keo ong tiện dụng, hoàn hảo để giải quyết đau họng. Không giống như thuốc dược phẩm, keo ong hoạt động bằng cách hỗ trợ cơ thể chức năng miễn dịch tự nhiên.Nó không gây hại cho vi khuẩn thân thiện, vì vậy nó hỗ trợ sức khỏe đường ruột.Cháng keo cũng đã được chứng minh là hoạt động hiệp đồng với kháng sinh không còn hoạt động do kháng kháng sinh. Phần kết luậnCó nhiều cách để chủ động hỗ trợ cơ thể của bạn.Bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ đối với chế độ ăn uống và thói quen sức khỏe và phúc lợi của bạn, bạn có thể hưởng lợi từ việc tăng khả năng miễn dịch đối với virus và vi khuẩn.Lời khuyên hàng đầu của chúng tôi là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ ngon và tránh thiệt hại do căng thẳng thông qua tập thể dục và thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh.Ngoài ra, các chất bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp đỡ nhưng phải được sử dụng cẩn thận và giữ nước và rửa thường xuyên sẽ giúp cơ thể tự vệ chống lại nhiễm trùng. Làm thế nào tôi có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình một cách nhanh chóng?Sáu mẹo để tăng cường khả năng miễn dịch.. Ăn tốt.Hỗ trợ thực phẩm..... Hoạt động thể chất.Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngủ ngon hơn và giảm lo lắng..... Duy trì cân nặng khỏe mạnh.Trọng lượng dư thừa có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể của bạn hoạt động..... Ngủ đủ giấc..... Từ bỏ hút thuốc..... Tránh quá nhiều rượu..... Tóm tắt.. Điều gì tăng cường hệ thống miễn dịch nhiều nhất?Vitamin C là một trong những người tăng cường hệ thống miễn dịch lớn nhất của tất cả.Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho biết thiếu vitamin C có thể khiến bạn dễ bị bệnh hơn.Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi độc tố gây viêm trong cơ thể bạn. is one of the biggest immune system boosters of all. In fact, researchers say vitamin C deficiency can make you more prone to getting sick. Vitamin C acts as an antioxidant, meaning it can protect your body from toxins that cause inflammation in your body.
Làm thế nào tôi có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình trong 5 phút?Làm một số cú đẩy hoặc nhảy jack trong năm phút liên tiếp là một cách tuyệt vời để đi.Bạn cũng có thể chạy nước rút tại chỗ hoặc đi bộ lên xuống cầu thang của ngôi nhà hoặc tòa nhà chung cư của bạn.Burpees và Mountain Climers cũng làm việc kỳ diệu cho hệ thống miễn dịch của bạn nếu bạn muốn thực hiện chúng. is a great way to go. You can also sprint in place or power-walk up and down the stairs of your house or apartment building. Burpees and mountain climbers also work wonders for your immune system if you're up to doing them.
Làm thế nào tôi có thể tự nhiên tăng cường hệ thống miễn dịch của mình?9 cách để tăng cường phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn.. Ngủ đủ giấc.Ngủ và miễn dịch được gắn chặt..... Ăn nhiều thực phẩm thực vật hơn..... Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn..... Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh..... Giới hạn đường thêm..... Tham gia vào tập thể dục vừa phải..... Giữ nước..... Quản lý mức độ căng thẳng của bạn .. |
