100g cá rô phi có bao nhiêu protein?
Cá không chỉ có a xít béo omega-3 mà còn nhiều loại vitamin khác, đặc biệt là vitamin D. A xít béo omega-3 rất tốt cho tim, giúp giảm nguy cơ mắt bệnh tim mạch. Trong khi đó, vitamin D giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, theo Men’s Health. Show
Thịt cá cũng có protein, thậm chí hàm lượng protein còn nhiều hơn cả thịt gà. Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), những loại cá dưới đây có hàm lượng protein cao. Cá ngừCá ngừ rất giàu protein. Trung bình 100 gram cá ngừ chứa khoảng 30 gram protein và 200 calo. Cá ngừ tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn liên tục thời gian dài vì như vậy có thể khiến lượng thủy ngân trong cá tích tụ trong cơ thể. Cá cơmCá cơm có hàm lượng protein còn cao hơn cả cá ngừ. 100 gram cá cơm có khoảng 46 gram protein và chứa đến 378 calo. Ngoài ra, cá cơm cũng rất giàu a xít béo omega-3. Cá hồiCá hồi không những ngon, mềm mà còn rất giàu dinh dưỡng. Trong 100 gram cá hồi chứa đến 26 gram protein và 190 calo. Cá rô phiCá rô phi là món ăn ưa thích của nhiều người. Tỷ lệ protein trong thịt cá rô phi là tương đối cao so với hàm lượng calo. Cụ thể, 100 gram thịt cá rô phi có 20 gram protein nhưng chỉ chứa 100 calo. Cá múCá mú mặc dù có hình dáng bề ngoài hơi khác thường so với các loại cá khác nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. 100 gram thịt cá mú có 25 gram protein và 120 calo. Cá mòiCá mòi là loại cá quen thuộc với nhiều người vì được dùng làm đồ hộp. Cá mòi rất giàu a xít béo omega-3. Trong 100 gram cá mòi có 25 gram protein và 210 calo, theo Men’s Health. Cùng với cá chép, cá rô phi cũng là loại thực phẩm được sử dụng rất thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày. Vậy cá rô phi bao nhiêu calo? Cần lưu ý những gì khi sử dụng cá rô phi trong khẩu phần ăn hàng ngày? Cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé! 1. Cá rô phi bao nhiêu calo?Theo kết quả của các phân tích, trung bình trong 100g cá rô phi sẽ có chứa khoảng 128calo cùng các thành phần dinh dưỡng khác như:
Bên cạnh đó, với các cách chế biến khác nhau, lượng calo có trong 100g cá rô phi cũng có xu hướng khác nhau. Cá rô phi có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể 2. Các món ngon từ cá rô phi
3. Ăn cá rô phi có tốt không?Có không ít người thắc mắc rằng liệu ăn cá rô phi có tốt không? Câu trả lời là có, bởi các lợi ích sau đây:
Cá rô phi là nguồn cung cấp đạm vô cùng lý tưởng Bên cạnh các lợi ích nói trên, khi sử dụng cá rô phi sai cách cũng như sử dụng cá có nguồn gốc không đảm bảo, người dùng cũng có nguy cơ đối mặt với các vấn đề sau:
Cá rô phi lầ loài ăn tạp nên cũng dễ gây ra các vấn đề với sức khỏe người dùng 4. Ăn cá rô phi có béo không?Ăn cá rô phi có béo không? Có thể bổ sung cá rô phi vào thực đơn giản cân không? Đây đều là những thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Trên thực tế, ta có thể thấy lượng calo trong cá rô là không quá cao, hàm lượng đạm là đáng kể và chất béo thì rất ít. Trung bình một bữa ăn cần nạp khoảng 667calo với chế độ 3 bữa một ngày. Vậy với 100g cá rô phi với 128calo, bạn vẫn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm khác đẻ đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng. Như vậy, ăn cá rô phi là rất khó để gây ra tình trạng béo phì, thừa cân cho người dùng. Tuy nhiên, nếu ăn với hàm lượng quá nhiều trong một bữa hoặc ăn nhiều và liên tục trong một tuần thì nguy cơ tăng cân bất thường là hoàn toàn có thể xảy ra. 5. Các lưu ý khi sử dụng cá rô trong thực đơn
Cá cần được làm chín hoàn toàn trước khi ăn là tốt nhất 6. Lời kếtTrên đây là các thông tin về cá rô phi bao nhiêu calo mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ. Để phát huy tốt nhất các lợi ích mà cá rô phi mang lại, bạn cần cân nhắc kỹ về cách thức sử dụng và liều lượng mỗi ngày nhé. 100g thịt cá rô phi bao nhiêu protein?Cá rô phi có nguồn protein và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Trong khoảng 100 gram cá rô phi chứa 26 gram protein và 128 calo.
Cá rô phi có bao nhiêu protein?Về mặt dinh dưỡng, trong 100 g thịt cá rô có chứa: nước 74,2 g, protein 19,1 g, lipid 5,5 g, tro 1,2 g; các chất khoáng vi lượng như calcium 16,4 mg, phosphor 151,2 mg, Fe 0,25 mg, vitamin B1 (thiamin) 0,01 mg, B2 (riboflavin) 0,1 mg, acid nicotinic 1,9 mg; tính ra nó cung cấp 126 kcal.
100g cá chép có bao nhiêu protein?Theo một số nghiên cứu cho thấy, trong 100gr cá chép cung cấp khoảng 162 calories, có khoảng 23g protein, 1g chất béo bão hòa, 84mg cholesterol và một ít các vi chất như canxi, vitamin A, vitamin C, sắt.
100g cá mòi chứa bao nhiêu protein?Trong 100 gram cá mòi có 25 gram protein và 210 calo, theo Men's Health.
|