Bà bầu ăn chua có tốt không

Sữa chua là một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên ăn sữa chua có tốt cho thai nhi hay không là điều vẫn khiến cho nhiều mẹ bầu vẫn còn phân vân. Vậy hãy cùng AVAKids tìm hiểu về vấn đề mẹ bầu ăn sữa chua được không và những lưu ý khi sử dụng qua bài viết dưới đây nhé!

1Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

Sữa chua là một loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao từ các nhóm chất đa dạng:

• Protein: Có khoảng 8.5g protein trong mỗi 245g sữa chua. Protein trong sữa chua chia làm 2 loại: Whey (váng sữa) và Casein.
• Chất béo: Có tới 400 loại chất béo khác nhau trong sữa chua. Chất béo chiếm từ 0.4% trong sữa chua không béo và khoảng 3.3% hoặc hơn trong sữa chua chứa nhiều chất béo.
• Vitamin và khoáng chất: Sữa chua có chứa nhiều loại vitamin, nhưng có hàm lượng cao nhất là ba loại vitamin: A2, B2, và B12. Tuỳ vào mỗi loại sữa chua khác nhau mà lượng cung cấp vitamin khác nhau. Đặc biệt vì được làm từ sữa nên sữa chua có chứa thêm canxi, photpho và hàm lượng khoáng chất thiết yếu cho quá trình trao đổi chất.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Nutimilk vị nha đam 100g

2Mẹ bầu ăn sữa chua được không?

Để hỗ trợ sự phát triển xương, răng và giúp xương mẹ chắc khỏe để nâng đỡ bé trong thai kỳ, các bà bầu thường được khuyên nên bổ sung canxi hàng ngày (khoảng 1200 -1400 mg Canxi nguyên tố). Sữa chua là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho mẹ, không những thế nó còn mang lại nhiều lợi ích mà các mẹ có thể chưa biết.

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho mẹ

3Lợi ích của sữa chua đối với mẹ bầu

2.1 Giúp cho hệ tiêu hóa được cải thiện

Sữa chua cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vi khuẩn và men vi sinh có lợi , giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng. Có probiotics giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, sữa chua giúp ngăn ngừa và giảm bớt triệu chứng của một số bệnh dạ dày, đường ruột phổ biến như: khó tiêu, ợ chua, viêm loét dạ dày,…  

Lốc 4 hộp sữa chua thanh trùng TH true YOGURT Top Kid vị chuối lúa mạch 60g

2.2 Cơ thể được làm mát

Khi trong thời kỳ mang thai, thân nhiệt của mẹ bầu tăng cao hơn so với người gây cảm giác nóng trong người, tăng axit dạ dày và dễ ợ chua. Sữa chua chính là món ăn giúp cơ thể các mẹ mát từ bên trong, tạo cảm giác dễ chịu hơn.

Ăn sữa chua giúp cơ thể thanh mát hơn

2.3 Bổ sung canxi

Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp protein, canxi và vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh.

Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi. Protein trong sữa chua chia làm hai loại là nước whey (váng sữa) và casein, hai loại protein này đều có rất tốt cho sức khỏe, giàu axit amin thiết yếu và khả năng tiêu hóa cao.

Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g

2.4 Tăng sắc tố da và cải thiện khô da

Sữa chua chứa hàm lượng lớn vitamin A, C và các vitamin nhóm B như B1, B2, B5, B12,... Lượng vitamin này có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa, kích thích tế bào da mới phát triển.

Hơn nữa, sữa chua còn chứa nhiều protein, giảm sự thèm ăn của các peptit như peptide YY và GLP-1, hỗ trợ cho một chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ. Việc tiêu thụ các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo, bao gồm cả sữa chua, có thể làm giảm tỷ lệ béo phì.

Bổ sung vitamin E, hạn chế khô da

2.5 Hệ thống miễn dịch được cải thiện

Lợi khuẩn có trong sữa chua có khả năng đánh bại các loại vi khuẩn gây nhiễm trùng và giúp cơ thể có khả năng chống chọi tốt hơn với các tác nhân có hại bên ngoài.

Lốc 4 hộp sữa chua ít đường Vinamilk Love Yogurt Green Farm 100g

2.6 Cân nặng được kiểm soát

Sữa chua ít đường và calo có thể cung cấp tất cả các lợi ích mà không phá hỏng kế hoạch ăn uống giảm cân. Với hàm lượng protein cao, sữa chua làm tăng khối lượng cơ bắp, giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả nhờ việc ăn sữa chua

2.7 Có lợi cho sức khỏe tim mạch

Sữa chua chứa các vi chất thiết yếu đặc biệt là canxi có khả năng củng cố cấu trúc thành mạch máu, giúp huyết áp duy trì ổn định. Vì thế các sản phẩm sữa chua có thể giúp hỗ trợ ngăn ngừa và giảm huyết áp cao - yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim.

Ngoài ra, sữa chua chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là vitamin B12 và riboflavin, cả hai đều có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và một số dị tật bẩm sinh ống thần kinh. Chất béo bão hòa từ các sản phẩm sữa chua làm tăng cholesterol HDL (tốt), có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị dâu 100g

Mẹ bầu có thể ăn sữa chua, tuy nhiên cần lựa chọn loại sữa chua ít đường, đã trải qua công nghệ tiệt trùng nếu không sẽ gây khó tiêu, dạ dày tăng cường hoạt động sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5Mẹ bầu nên ăn sữa chua lúc nào?

Sữa chua là một sản phẩm lành tính và tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, bạn phải tìm hiểu cách dùng cũng như lựa chọn sản phẩm thật phù hợp. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì bạn hãy liên hệ với AVAKids qua tổng đài 1900.866.874 (7h30 - 22h00) để được giải đáp và hỗ trợ mua hàng nhé!