Bài tập làm mông đẹp gợi cảm giang anh năm 2024
Vòng 3 là một trong những bộ phận cơ thể được hội chị em quan tâm và mong muốn cải thiện nhất để có vóc dáng cân đối, gợi cảm. Với những người sở hữu vòng 3 khiêm tốn, các bài tập tác động trực tiếp đến vùng mông, hỗ trợ nâng cơ, chống chảy xệ được xem là "cứu tinh" để khắc phục phần cơ thể còn kém hấp dẫn. Show Chỉ cần tập luyện chăm chỉ 7 động tác dưới đây, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của vòng 3 sau 1 tuần. Đá chân cầu vồng Thực hiện tư thế quỳ gối trên thảm, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Chân còn lại rút lên cao sát ngực, đá thẳng về phía sau rồi quay một vòng tròn, rút gối lại, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.Đá cao chân Thực hiện tư thế chuẩn bị giống động tác trên. Một chân đá ra sau, nâng cao hết mức có thể rồi thu chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.Đá chân hất ngược về phía đầu Quỳ gối trên thảm, đá chân sau trong tư thế đầu gối gập, hướng mũi bàn chân về phía đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.Squat Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ đẩy hông về phía sau, ngồi xuống sao cho mông và đùi song song mặt sàn rồi đứng lên, về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.Squat bước chéo Thay vì đứng một chỗ như động tác squat trên, tư thế squat bước chéo tăng cường sự di chuyển của cơ thể. Thực hiện bước chân trái vắt qua bên phải, hạ thấp trọng tâm, dồn lực vào chân trước rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.Squat ngồi xổm Squat bước sang ngang Thực hiện tư thế chuẩn bị giống động tác squat rồi lần lượt bước chân sang ngang mỗi bên 20 lần. Động tác này vừa giúp làm săn chắc vòng ba, vừa làm thon gọn bắp đùi hiệu quả.TRỤ SỞ HÀ NỘI Tầng 12, Tòa nhà Geleximco , 36 Hoàng Cầu, Phường Ô chợ Dừa, Quận Đống Đa, Tp. Hà Nội Điện thoại: (84-24) 73 00 24 24 | (84-24) 35 12 18 06 Fax: 0243 512 1804 CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH Tầng 7, Tòa nhà Việt Úc, 402 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường 5 , Quận 3 , Tp. Hồ Chí Minh Điện thoại: (84-28) 73 00 24 24 CÔNG TY CỔ PHẦN QUẢNG CÁO TRỰC TUYẾN 24H Giấy phép số 332/GP – TT ĐT ngày cấp 22/01/2018 SỞ THÔNG TIN VÀ TRUYỀN THÔNG HÀ NỘI Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Phan Minh Tâm. Hotline: 0965 08 24 24 Các bài tập mông tại nhà cho nữ được nghiên cứu để hỗ trợ việc tập luyện mà không cần dụng cụ nên rất phù hợp với những người bận rộn. Chỉ cần một đồ tập thoải mái, đi giày thể thao cùng một chiếc thảm tập là các chị em đã có thể thực hiện cách tăng vòng 3 cấp tốc đơn giản tại nhà. Các bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả nhất hiện naySquat đá chân sauMuốn mông nhỏ lép nhanh chóng nở căng tròn, đầy đặn thì squat là bài tập mông chắc chắn không thể bỏ qua. Vòng 3 của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện chỉ trong khoảng 30 ngày tập luyện chăm chỉ. Bên cạnh squat cơ bản, squat đá chân sau là một biến thể giúp mông to hiệu quả được nhiều chị em thử nghiệm và thành công. Cách thực hiện:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_mong_cho_nu_tai_nha_khong_nen_bo_qua_1_8d461aa415.jpg) Squat đá chân sau là bài tập mông khá hiệu quả cho nhiều chị em PlankKhông chỉ là bài tập có khả năng tăng cơ ở vòng 3, làm cho mông săn chắc hiệu quả, plank còn giúp giảm mỡ bụng và cân nặng nhanh chóng. Cách thực hiện:
Hip ThrustTrong danh sách các động tác giúp mông to đẹp, Hip Thrust là bài tập bạn nhất định phải thử để có được vòng 3 gợi cảm, căng tròn cùng vòng eo con kiến. Cách thực hiện:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_mong_cho_nu_tai_nha_khong_nen_bo_qua_1_a9abf5e698.jpg) Hip Thrust là bài tập không thể thiếu trong danh sách nếu bạn muốn có vòng 3 đẹp Mountain ClimberLà bài tập giúp vòng 3 săn chắc nhanh chóng, Mountain Climber còn giúp cải thiện vòng 2, giảm mỡ bụng, hông và chân rất hiệu quả. Cách thực hiện:
Side Leg LiftsBài tập mông Side Leg Lifts là một trong những bí quyết giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc và vòng 2 quyến rũ. Cách thực hiện:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_mong_cho_nu_tai_nha_khong_nen_bo_qua_2_0c919722be.jpg) Side Leg Lifts là bài tập mông phù hợp cho cả nam và nữ Step UpBài tập mông cho nữ tại nhà giúp mông to eo nhỏ này còn tác động lên phần đùi giúp cơ săn chắc mà không bị to chân. Tuy nhiên, trong bài tập này bạn cần sự hỗ trợ của ghế tập hoặc một chiếc ghế thấp để đỡ chân. Cách thực hiện:
Chế độ dinh dưỡng giúp nữ giới có vòng 3 căng trònNgoài việc tập luyện, ăn gì để tăng vòng 3 cũng được nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm nên bổ sung đầy đủ trong các bữa ăn để có được vòng mông như ý:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_mong_cho_nu_tai_nha_khong_nen_bo_qua_4_7309a07962.jpg) Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình tập mông tại nhà của bạn Tập luyện tại phòng gym hay tại nhà đều đòi hỏi các chị em thực hiện khoa học, đúng kỹ thuật và trong một thời gian dài mới có hiệu quả. Bạn không thể tập luyện thất thường hoặc theo ý thích bởi việc làm này không đem lại kết quả mông to tròn, săn chắc như mong muốn. Hãy nỗ lực hết mình và chăm chỉ luyện tập, chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi ở vòng 3 chỉ sau 4 - 8 tuần. |