Ăn khoai lang thay com có tốt không

Mỗi buổi sáng thay vì ăn bún, mì, phở… thì bạn có thể bổ sung năng lượng bằng một củ khoai lang. Chỉ đơn giản như vậy, việc giảm cân bằng phương pháp này cũng mang lại hiệu quả gấp bốn lần so với cách làm thông thường.

Bạn cũng có thể giảm cân bằng khoai lang khi ăn kèm với sữa chua hoặc thêm một chút rau xanh vào bữa sáng. Điều này sẽ đảm bảo có thể có đủ năng lượng để làm việc.

2. Ăn khoai lang giảm cân vào bữa trưa

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất là ăn vào bữa trưa. Sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4 – 5 giờ mới hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt ánh sáng mặt trời 2 – 5 giờ chiều tác động rất lớn tới quá trình hấp thụ canxi.

Ngoài ra trước bữa tối, bạn có thể ăn một chút khoai lang để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

---

Lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang đầy đủ chất dinh dưỡng nhất là khi mới đào, được rửa sạch và mang đi chế biến ăn liền.

• Không nên ăn khoai đã chảy nhựa. Nếu ăn khoai để lâu, hoặc héo và chảy nhựa, nước trong củ khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột. Điều này sẽ làm gia tăng lượng đường trong khoai đáng kể. Điều này khiến việc ăn khoai lang không những không giảm cân mà còn gây tăng cân không kiểm soát.
• Cách chế biến rất quan trọng. Nếu bạn đang tập trung vào mục tiêu giảm cân thì nên ưu tiên khoai lang luộc thay vì nướng hoặc chiên ngập dầu. Bạn có thể béo lên nếu ăn khoai lang kèm các gia vị nhiều đường hoặc chất béo như tương cà, sốt mayonnaise. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy sử dụng các loại gia vị tự nhiên.

Ăn khoai lang có béo không? Có thể!

Mặc dù khoai lang được xem là một loại thực phẩm giảm cân phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn ăn sai cách, khoai lang sẽ khiến bạn béo lên. Tốt nhất, bạn nên bảo quản khoai lang tươi theo quy trình để giữ lại những chất tốt trong khoai có lợi cho cơ thể. Cách chế biến lành mạnh cũng rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân bằng khoai lang.

---

Kết luận

Ăn khoai lang có giảm cân không? Có! Khoai lang giàu dinh dưỡng sẽ là món ăn giảm cân thơm ngon trong chế độ ăn kiêng của bạn.

Vì sao ăn khoai lang giảm cân? Khoai lang có thể giúp bạn duy trì cân nặng vì những nguyên nhân sau:

• Chỉ số đường huyết thấp
• Lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng
• Hàm lượng chất xơ cao
• Nhờ hàm lượng nước cao

Ăn khoai lang có béo không? Có! Nếu bạn lượng calo từ việc ăn khoai lang lớn hơn lượng calo bạn tiêu hao, bạn vẫn có thể tăng cân. Ngoài ra, khoai lang đã chảy nhựa, hoặc bị chế biến trong dầu mỡ không giúp bạn giảm cân.

Như vậy, bạn đã biết ăn khoai lang có giảm cân không, khoai lang bao nhiêu calo và cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả. Hello Bacsi hy vọng những thông tin vừa cung cấp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong quá trình giảm cân với khoai lang. Lưu ý việc ăn khoai lang giảm cân phải được đi kèm với việc tiêu thụ những thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tập thể hình ăn khoai lang có tốt không, có thay cơm được không ?

Mục lục bài viết

Tập thể hình ăn khoai lang có tốt không, hay ăn khoai lang thay cơm có giảm cân không…. ?. Đó là câu hỏi mà nhiều bạn tập gym thường thắc mắc, nếu bạn đang phân vân có nên dùng khoai lang nhiều hay không thì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Khoai lang là một loại thực phẩm khá rẻ ở nước ta, là một loại rau, củ có thể ăn được từ cây đến củ. Khoai lang cũng phổ biến trong rất nhiều món ăn và có thể chế biến được từ lược, chiên, nướng…các kiểu mà kiểu nào cũng ăn ngon hết xẩy.

Với gymer thì ngoài việc ăn chuối tập gym ra thì tập thể hình ăn khoai lang là chuyện thường gặp ở huyện. Nhưng liệu bạn có hiểu rõ về lợi ích của khoai lang hay chưa hay chỉ mới nghe người ta bảo nên ăn thì mình ăn thôi ?

Giải đáp thắc mắc tập thể hình ăn khoai lang có tốt không, có thay cơm được không ?

Ở bài viết top các thực phẩm chứa Carb tốt nhất trước đây thì mình có đề cập tới khoai lang rồi và thật sự thì nó là một thực phẩm chứa carb mà Gymer nào cũng nên dùng, đặc biệt là những bạn thừa cân béo phì và muốn giảm cân hiệu quả vì những lý do này đây nè.

Chỉ số đường huyết thấp (GI – Glycemic Index)

Nếu bạn chưa biết Glycemic Index là gì thì xem lại nhé. Bạn sẽ hiểu về GI là gì và tại sao khi chọn thực phẩm thì cần chú ý tới nó.

Khi ăn những thực phẩm có chỉ số GI thấp (trong khoảng 55-60) thì sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn lâu hơn nhờ khả năng tiêu hóa chậm. So với khoai tây thì chỉ số GI của khoai lang là khá thấp. Do vậy, khoai lang là một món ăn hoàn hảo trước khi đi tập để cung cấp năng lượng đê thực hiện được các lịch tập thể hình cường độ cao rất tốt.

Xem thêm: Trước khi tập gym thì nên ăn gì để tập cho hiệu quả

Là thực phẩm giảm cân hiệu quả

NHiều người cho rằng, tinh bột là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân, nhưng nếu bạn xem bài viết tại sao cơm vẫn là nguồn carb tốt thì bạn sẽ thấy carb không phải là nguyên nhân khiến bạn bị mập chưa kể, lượng carb trong khoai lang chỉ có khoảng 1.3 so với cơm nên tinh bột từ khoai lang thật sự là rất tốt để dùng.

Ngoài ra, khoai lang không chứa Cholesterol nên bạn cũng không cần phải lo lắng bị tích mỡ.

Ngoài ra, ăn khoai sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vì lý do gì thì xem ở phía dưới tiếp nhé.

Thực phẩm giàu chất xơ

Khoai lang không chỉ chứa nguồn carb tốt mà còn chứa rất nhiều chất xơ, mà chất xơ là một chất quan trọng với gymer và đặc biệt là với những bạn muốn giảm cân. Chất xơ giúp bạn no lâu và nhanh no hơn khi ăn. Chưa hết, chất xơ còn hỗ trợ đốt cháy chất béo, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn để tiêu hóa thức ăn tốt hơn. 1 lý do người tập thể hình ăn khoai lang yêu thích cực kỳ đúng không ?

Khoai lang có nhiều Protein

Bên cạnh chất xơ, tinh bột mà khoai lang mang trong mình thì mỗi 100g khoai lang có 2g protein. Đặc biệt một loại Protein có tên là Sporamin, chiếm tới 60-80% trong khoai lang.

Xem thêm: 1 ngày nên bổ sung protein bao nhiêu gram là đủ

Chứa Vitamin dồi dào và khoáng chất

Trong khoai lang có chứa nhiều Vitamin A, C, D, E, K, B6 là nhiều khoáng chất khác giúp thúc đẩy miễn dịch, sáng mắt, chắc xương và chống viêm.

Chưa kể còn chứa nhiều kali và mangan giúp kiểm soát huyết áp, cơ bắp, cân băng điện giải đặc biệt là những người tập thể hình, tập gym rất cần lượng kali nhiều hơn người bình thường.

Ăn khoai lang buổi tối có béo không ?

Qua những tính năng tuyệt vời mà khoai lang mang lại ở trên thì chuyện ăn khoai lang buổi tối có béo không thì chắc chắn là bạn không cần phải lo lắng rồi đúng không. Tuy nhiên, khoai lang cần thời gian hấp thu khá lâu chưa kể có 1 lượng Vitamin D ở trong giúp bạn xây dựng Canxi nên thời gian tốt nhất để dùng khoai lang là lúc buổi trưa và giúp hấp thụ lượng canxi này tốt hơn.

Nên chọn khoai lang như thế nào để tốt ?

Tập thể hình ăn khoai lang có tốt không còn phải xem việc bạn…chọn khoai có tốt không nữa 😀 Cái này thì tất nhiên rồi đúng không nào ? vậy nên chọn khoai như thế nào để có chất lượng tốt nhất.

Xem thêm: Top thức ăn chứa nhiều Protein cho Gymer

•  Đầu tiên không chọn khoai ngọt: Có nhiều loại khoai: đỏ, trắng, tím vàng…tuy nhiên bạn hãy lựa chọn loại khoai ít ngọt là tốt nhất cho gymer (thường thì khoai đào đã lâu thì sẽ ngọt hơn, mà khoai để lâu thì cũng không tốt lắm)
• Vẻ ngoài trông “ngon”: Cách chọn khoai lang ngon tiếp theo là hãy qyan sát củ khoai như sau: Nó có còn tươi không, có bị thâm, dập hay không, có sứt mẻ chỗ nào không. Tránh chọn những củ khoai bị rỗ, nhiều màu đen có nguy cơ sẽ bị sống, sượng khi chế biến.
• Kích cỡ khoai lang: Bạn cũng không nên chọn củ quá to, chỉ nên chọn khoai lang có kích thước vừa tay là tốt nhất.

Khi mua khoai không nên bỏ tủ lạnh vì trong tủ có khá nhiều hơi ẩm có thể dễ dẫn đến khoai nảy mầm. Bạn chỉ cần để trong rổ ở 1 nơi thoáng mát là được và chú ý không nên để khoai lâu quá 1 tuần. Nên mua về và ăn hết sớm lượng khoai đó 🙂

Kết luận

Trên đây là toàn bộ câu chuyện tập thể hình ăn khoai lang có tốt không, có nên ăn khoai lang thay cơm không ? Hi vọng nó giúp ích được nhiều cho các bạn tập gym giảm cân rồi nhé.