Bài tập plank bao nhiêu lần 1 ngày năm 2024

Nhiều người lựa chọn tập plank để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, lại không biết nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày. Bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời. Cùng theo dõi ngay nhé!

Plank là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và thể hình. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên tập plank:

Tăng cường cơ core:

• Plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ core (bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông và cơ chậu). Một cơ core mạnh mẽ giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường khả năng vận động hàng ngày.

Cải thiện tư thế:

• Tập plank đều đặn giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường các cơ quan trọng hỗ trợ cột sống, giúp bạn đứng thẳng và giảm nguy cơ bị cong vẹo cột sống.
  Tư thế đúng khi tập plank

Giảm nguy cơ chấn thương:

• Plank giúp tăng cường sự ổn định của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cột sống và hông, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập khác.

Tăng cường sức mạnh toàn thân:

• Mặc dù plank chủ yếu tập trung vào cơ core, nhưng nó cũng kích hoạt các nhóm cơ khác như cơ vai, cơ ngực, cơ lưng, cơ đùi và cơ mông. Điều này giúp tăng cường sức mạnh toàn thân.

Đốt cháy calo:

• Mặc dù plank không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cardio, nhưng nó vẫn giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo, đặc biệt khi bạn duy trì tư thế plank trong thời gian dài.

Cải thiện khả năng chịu đựng:

• Giữ tư thế plank trong thời gian dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và khả năng chịu đựng cao. Điều này giúp tăng cường sự bền bỉ và tinh thần kiên trì.

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Số lần tập plank mỗi ngày phụ thuộc vào mức độ thể lực hiện tại và mục tiêu của bạn. Dưới đây là một số gợi ý chung:

1. Người mới bắt đầu:
   • Thời gian mỗi lần tập: Bắt đầu với 10-20 giây mỗi lần.
   • Số lần tập: 2-3 lần mỗi ngày.
   • Gợi ý: Tăng dần thời gian giữ tư thế plank khi bạn cảm thấy thoải mái và mạnh mẽ hơn.
2. Trình độ trung bình:
   • Thời gian mỗi lần tập: 30-60 giây mỗi lần.
   • Số lần tập: 2-3 lần mỗi ngày.
   • Gợi ý: Tập plank vào các buổi tập cơ core hoặc kết hợp vào các bài tập hàng ngày.
3. Trình độ cao:
   • Thời gian mỗi lần tập: 1-2 phút hoặc hơn mỗi lần.
   • Số lần tập: 2-3 lần mỗi ngày.
   • Gợi ý: Kết hợp các biến thể của plank để thử thách cơ thể và tăng cường hiệu quả.

Một số lưu ý quan trọng:

• Tập đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn giữ đúng tư thế plank để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Lưng phải thẳng, cơ core siết chặt, và không để hông cao hoặc thấp quá.
• Nghe theo cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và kiểm tra kỹ thuật. Không nên ép bản thân quá mức.
• Kết hợp với các bài tập khác: Plank là bài tập tuyệt vời nhưng để đạt được sự phát triển toàn diện, bạn nên kết hợp với các bài tập khác như cardio, bài tập sức mạnh, và linh hoạt.

Lịch trình mẫu cho người mới bắt đầu:

• Ngày 1: Plank 3 lần, mỗi lần 10 giây.
• Ngày 2: Plank 3 lần, mỗi lần 15 giây.
• Ngày 3: Nghỉ ngơi.
• Ngày 4: Plank 3 lần, mỗi lần 20 giây.
• Ngày 5: Plank 3 lần, mỗi lần 25 giây.
• Ngày 6: Nghỉ ngơi.
• Ngày 7: Plank 3 lần, mỗi lần 30 giây.

Bài viết đã giúp bạn biết được nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày. Cùng tham khảo để tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!

Các bài tập Plank không đòi hỏi bạn cần phải chuẩn bị quá cầu kỳ về dụng cụ cũng như không gian luyện tập. Do đó khi có thời gian rảnh bạn đều có thể thực hiện nếu không gây ảnh hưởng đến người khác.

Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày là hiệu quả?

Plank là một bài tập được đánh giá mang lại hiệu quả cao đối với sức khỏe của nam và nữ. Vì những ưu điểm mà nó mang lại nên không bất ngờ khi trào lưu "người người tập Plank, nhà nhà tập Plank" đang ngày càng phổ biến.

Tuy nhiên, không có quá nhiều người nắm được thông tin tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày là hiệu quả. Cũng như luyện tập như thế nào với cường độ ra sao để có được vóc dáng săn chắc cùng nâng cao được sức đề kháng của cơ thể. Tùy vào đối tượng thì sẽ phân ra được là bạn nên thực hiện Plank bao nhiêu lần mỗi ngày.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/nen_tap_plank_bao_nhieu_lan_1_ngay_99f8cecb39.jpg)

Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày phụ thuộc vào đối tượng

Người mới bắt đầu tập Plank

Đối với những bạn mới bắt đầu làm quen với các bài tập Plank, chủ yếu là các bài tập dễ và cơ bản. Không nên tập trong một thời gian dài ở một buổi hay tập với cường độ quá cao vì dễ làm cơ thể đau nhức toàn thân, hoặc bị sốc.

• Số lần luyện tập đối với người mới được các chuyên gia khuyến cáo đí là nên Plank trong thời gian khoảng 15 - 30 giây tần suất 3 lần/ngày.
• Sau khi đã làm quen từ 1 - 3 tháng thì bạn có thể nâng dần thời gian mỗi lần Plank của mình lên cũng như số lần trong ngày theo chỉ dẫn của huấn luyện viên.

Người đã Plank lâu

• Đối với những đã Plank lâu và có kinh nghiệm thì thời gian tập luyện có thể giao động thực hiện mỗi lần 60 đến 70 giây tần suất 4 lần/ngày.
• Một số người tùy vào khả năng chịu đựng của cơ thể hay mục đích nâng cao giới hạn bả thân có thể nâng tần suất và thời gian luyện tập. Tuy nhiên nên được sự đồng ý của các chuyên gia.

Theo ý kiến của các chuyên gia tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày không quan trọng bằng việc bạn đảm bảo thời gian của mỗi lần tập. Đặc biệt với những bạn mới bắt đầu khi thời gian giữ Plank không được lâu. Tần suất tập 5, 6 lần một ngày, hay có thể nhiều hơn nhưng thời gian để giữ nguyên tư thế chỉ từ 5 - 10 giây thì cũng không mang lại hiệu quả.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/nen_tap_plank_bao_nhieu_lan_1_ngay_1_fe8e0c7ee6.jpg)

Người tập Plank lâu thì sẽ có tần suất số lần cao hơn

Người mới tập Plank có nên tập 5 phút một lần?

Lợi ích từ các bài tập Plank mang lại cho người luyện tập là không thể bàn cãi. Tuy nhiên, người mới thực hiện thường có tâm lý nôn nóng luyện tập, hay thể hiện bản lĩnh cá nhân ép bản thân quá giới hạn muốn thực hiện 5 phút một lần. Tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm, không ai trước đó không thường xuyên tập thể dục mà có thể Plank được 1 phút. Chỉ cần trải qua thể thế Plank cơ bản trong 10 giây đầu, bạn sẽ thấy các chi của mình bắt đầu run kèm theo hơi thở gấp gáp.

Vì vậy, luyện tập cho cơ thể khỏe mạnh và săn chắc là một quá trình đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Đừng ép bản thân phải hoàn thành một mục tiêu không thể ngay từ khi bắt đầu. Tâm lý nản sẽ làm bạn dễ bỏ cuộc khi mới bắt đầu luyện tập. Hãy từ từ, từng bước một bạn sẽ cảm nhận được lượng mỡ thừa của mình được đốt cháy mỗi ngày. Đây mới là cách luyện tập đúng giúp bạn có thêm thêm hưng phấn và hứng khởi khi thực hiện Plank.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/nen_tap_plank_bao_nhieu_lan_1_ngay_2_3e416c86b4.jpg)

Người mới luyện tập plank không nên thực hiện quá lâu

Những thắc mắc khác về tập Plank

Ngoài thắc mắc tập Plank bao nhiêu lần một ngày, thì còn khá nhiều những câu hỏi xung quanh mà nhiều bạn muốn có câu trả lời liên quan đến bộ môn này. Dưới đây là những câu trả lời đã được nhà thuốc Long Châu tổng hợp để giúp bạn có thể hiểu thêm về Plank.

Tập Plank có làm to bắp tay không?

Câu hỏi này là băn khoăn của khá nhiều bạn đặc biệt là các bạn nữ khi bắt đầu tìm hiểu bộ môn này.

Plank trên thực tế sẽ không khiến khiến cơ bắp tay của bạn bị to ra như các đô vật được. Bài tập Plank có tác dụng giúp loại bỏ chất béo dư thừa và làm cơ bắp săn gọn lại. Do đó việc tập Plank sẽ không gây ra bắp tay bị to nên bạn không cần phải quá lo lắng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng của mình.

Plank có giúp tăng chiều cao không?

Bài tập Plank tác động lên toàn bộ cơ thể nên hệ xương khớp cũng được tác động một cách tích cực giúp nó chắc khỏe và dẻo dai hơn. Khi tập Plank chuẩn tư thế phần cột sống sẽ được giữ thẳng hơn, ngày càng nâng cao được sức chịu đựng. Điều này, hỗ trợ đáng kể cho việc phát triển chiều cao.

Với những bạn đang ở độ tuổi phát triển chiều cao, nên kết hợp tập Plank cùng các bài tập bổ sung khác như: Bơi lội, xà đơn, chạy bộ để thúc đẩy quá trình này.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/nen_tap_plank_bao_nhieu_lan_1_ngay_4_41a6fe0a2c.jpg)

Plank là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho người ở độ tuổi đang phát triển

Tập Plank tiêu hao bao nhiêu calo?

Đây là điều phù thuộc vào vào cơ thể của mỗi người. Ngoài ra còn phải xem xét dựa trên khả năng trao đổi chất, độ tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể, kỹ thuật tập của từng người. Do đó, không thể có được con số chính xác về lượng calo đốt cháy sau khi tập Plank. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu thì trung bình một người đàn ông sau 1 giờ tập Plank có thể đốt cháy được 220 Calo.

Hy vọng đến đây bạn đã có câu trả lời cho vấn đề: Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày? Việc đảm bảo thời gian và tần suất tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng như ý. Ngoài ra, đừng quên một chú ý quan trọng là phải thực hiện các bài Plank chuẩn tư thế nhé!

Nên plank bao nhiêu lần 1 tuần?

Bạn có thể tập Plank hàng ngày, hay cách một ngày rồi tập hoặc bạn cũng có thể kết hợp tập Plank trong các buổi tập thể lực ở gym. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể bắt đầu với 2-3 lần mỗi tuần và tăng dần đến 5-7 lần mỗi tuần khi cơ thể của bạn dần thích nghi và cảm thấy thoải mái.nullNên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày để có hiệu quả tốt nhất? - AIAwww.aia.com.vn › Quay lại › Lời Khuyên Sống Khỏenull

Ngày nào cũng plank cơ tốt không?

‏- Tăng cường trao đổi chất: Plank tăng cường sức mạnh các cơ và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất thông qua việc đốt cháy calo. Vì thế, luyện tập plank mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và sở hữu cơ bụng "phẳng lì".17 thg 10, 2023nullNên tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày?suckhoedoisong.vn › Khỏe - Đẹp › Bài tập khỏe đẹpnull

1 phút tập plank tốn bao nhiêu calo?

1 Một phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, những người tập plank có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất ở trong độ tuổi trưởng thành. Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì plank còn có tác dụng tăng cơ rất nhanh.nullPlank đốt bao nhiêu calo và mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút?www.bachhoaxanh.com › kinh-nghiem-hay › plank-dot-bao-nhieu-calo-va...null

Mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu lần?

Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày Với những người có sức khỏe tốt thì tập được nhiều hơn có thể lên tới 100 cái, với những người bình thường thì tầm 15 – 20 cái là đã mệt rồi. Với người tập lâu, nếu bạn đã tập quen và có nền tảng sức khỏe ổn định thì có thể tập 70 – 100 cái gập bụng mỗi ngày.nullHướng dẫn gập bụng đúng cách để nhanh lộ 6 múi - The thao 247thethao247.vn › 388-gap-bung-dung-cach-d253995null