Caác bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày năm 2024
Mùa dịch, mùa cách ly làm chúng ta không thể đến các trung tâm thể dục thể thao, hạn chế ra đường, thậm chí là phải ngồi làm việc tại nhà hàng ngày. Điều này khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải. Và để thoát khỏi tình trạng trên, hãy thực hiện ngay 6 bài tập cơ xương khớp này hàng ngày nhé! Show 4 bài tập cơ xương khớp đơn giản, dễ dàng tại nhà mà không phải ai cũng biếtKhông đến được phòng tập gym, yoga hay không thể ra công viên, bạn vẫn có thể dễ dàng thực hiện 6 bài tập sau đây bất cứ lúc nào. Căn cơ ngực và cổBài tập này giúp cơ thể giảm các cơn đau nhức ở cổ và các cột sống lưng sau mỗi giờ làm việc mệt mỏi. Đặt biệt là sau mỗi khi ngồi hàng giờ trước các thiết bị điện tử. Rất dễ dàng để có thể thực hiện chúng:
Gập sâu người khi ngồiĐây cũng là một trong những động tác không thể thiếu trong các bài tập yoga. Luyện tập động tác này thường xuyên giúp cho các cơ được kéo giãn, các khớp linh hoạt và dẻo dai hơn. Bạn có thể thực hiện ngay trên giường, hoặc dưới sàn nhà, nơi có bề mặt rộng và phẳng:
Đối với bài tập cơ xương khớp thứ 3 này, sẽ hơi khó khăn nếu bạn là những người mới luyện tập. Tuy nhiên chỉ cần kiên trì tập luyện thường xuyên trong vòng 5 - 7 ngày, bạn đã có thể thực hiện chúng một cách dễ dàng hơn. Và sẽ rất ngạc nhiên với những hiệu quả mà bài tập này đã mang lại. Một bài tập cơ xương khớp vừa dễ dàng thực hiện vừa mang lại hiệu quả cao Xoay lưng tại chỗVới bài tập cơ xương khớp này có tác dụng tốt cả cơ bụng, vùng lưng và cả hệ tiêu hóa. Cơ bụng săn chắc hơn, vùng lưng dẻo dai, tăng cường hoạt động ở hệ tiêu hóa. Bạn có thể thực hiện ngay sau khi hoàn thành công việc, hoặc thậm chí là ngay trên ghế làm việc trong thời gian nghỉ giải lao:
Tuy nhiên, nếu bạn là người từng bị chấn thương cột sống thì có thể sử dụng những bài tập khác thay cho bài tập cơ xương khớp thứ hai này nhé. Vặn xoắn mình hay xoay lưng tại chỗ là một trong những bài tập cơ xương khớp mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu Động tác tấm vánVới bài tập này sẽ giúp cơ vùng tay, chân, đùi, cổ săn chắc, khỏe mạnh hơn, giúp chúng luôn nằm trên một đường thẳng, hạn chế các bệnh sai tư thế, cải thiện tình trạng gù lưng do thói quen. Không những vậy, đây được xem là một trong những bài tập có tác dụng tốt đến hầu hết các nhóm cơ trong thể. Tập đều đặn 2 lần mỗi ngày trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy để thấy được hiệu quả mà nó mang lại. Tư thế tập vô cùng đơn giản như sau:
Plank một trong những bài tập cơ xương khớp nhất định không nên bỏ qua 2 bài tập cơ xương khớp cuối cùng quan trọngNgoài 4 bài tập đã nêu trên, chúng ta vẫn còn một “bài tập” vô cùng quan trọng không thể thiếu cho ngày dịch. Với bài tập này, không những giúp các cơ xương được khỏe mạnh, linh hoạt, dẻo dai, mà nó còn có ảnh hưởng tốt đến tất cả các bộ phận trong cơ thể. Đó là hình thành một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất nhất cho cơ thể. Nhằm nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh,...
Không những vậy, việc tạo một lối sống lành mạnh, luôn hướng đến những suy nghĩ tích cực, xây dựng một khung giờ nhất định cho việc luyện tập các bài tập cơ bản cũng là một trong những cách hữu hiệu giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Xây dựng một chế độ ăn uống đầy dưỡng chất để cơ thể luôn tràn đầy sức sống Duy trì và nâng cao sức khỏe mùa dịch là điều chắc hẳn ai trong chúng ta cũng không muốn lơ là. Với 4 bài tập cơ xương khớp nêu trên, chúng tôi hy vọng sẽ giúp cơ thể bạn được cân bằng, sức khỏe ổn định, tránh các bệnh tật do việc ngồi một chỗ mang lại. |