Làm thế nào để xây dựng lại một mối quan hệ lành mạnh với tập thể dục sau khi nghiện tập thể dục

Thống kê cho thấy rằng nghiện tập thể dục ảnh hưởng đến khoảng 4% của các vận động viên nhà trường, 8-9% của những người đam mê thể dục, và 21% những người có rối loạn ăn uống (1).

Điều kiện thường tồn tại song song với một rối loạn ăn uống hoặc vấn đề hình ảnh cơ thể, và đôi khi lạm dụng thuốc. May mắn thay, đó là chữa được với thời gian, sự kiên nhẫn, sự cam kết và hỗ trợ.

Dưới đây là 10 lời khuyên về cách bạn có thể hàn gắn mối quan hệ của bạn với tập thể dục và tìm thấy niềm vui trong phong trào một lần nữa.

Chia sẻ trên Pinterest.Lữ đoàn Tốt / Getty Images

Hát cảm xúc của bạn

Cố gắng không ngồi một mình với suy nghĩ của bạn. Nếu bạn đang gặp sự lo lắng xung quanh tập thể dục, cảm thấy căng thẳng về một vấn đề cụ thể, hoặc cần giúp đỡ cảm thấy thoải mái, cố gắng truyền đạt điều đó với người mà bạn tin tưởng.

Cô đơn như cuộc hành trình chữa lành mối quan hệ của bạn với việc tập thể dục có thể cảm thấy, bạn không cần phải trải qua một mình. Nếu bạn cần một người bạn để đi xe tập thể dục với bạn, hãy hỏi họ. Nếu bạn đang vật lộn để lấp đầy khoảng trống mà việc tập thể dục liên tục đã rời đi, hãy giao tiếp điều đó.

Hãy nhớ rằng không ai biết làm thế nào để giúp bạn trừ khi họ biết những gì bạn đang trải qua, vì vậy hãy giữ những người thân yêu của bạn trong vòng lặp.

Họ có thể không hiểu cảm giác của bạn, nhưng họ có thể cung cấp hỗ trợ cảm xúc. Ngay cả khi bạn cảm thấy thất vọng với họ muốn bạn kiểm soát cơn nghiện của mình, trong tương lai, bạn có thể sẽ nhìn lại và đánh giá cao những gì họ đã làm.

Đánh lạc hướng bản thân khi bạn cảm thấy sự thôi thúc để tập thể dục vì những lý do sai lầm

Khi bạn cảm thấy một sự thôi thúc để thực hiện vì những lý do sai lầm - như cảm thấy cần phải bù đắp sau bữa ăn hoặc trong khi có một ngày hình ảnh cơ thể xấu - tìm cách đánh lạc hướng tâm trí của bạn.

Những phiền nhiễu có thể bao gồm cung cấp để rửa chén bát sau bữa ăn gia đình, xem một bộ phim thoải mái, facetiming một người bạn hoặc thiền định. Chúng có thể là một kỹ thuật thực sự hữu ích để quản lý những giọng nói lớn đẩy bạn để làm việc, khi thực sự, những gì tốt nhất cho bạn là nghỉ ngơi .

Endorphins phát hành trong não của một người có nghiện tập thể dục tạo ra cảm giác thành tích hoặc niềm vui sau khi tập luyện, nhưng endorphin vội vàng xảy ra rất thường xuyên và mãnh liệt rằng bộ não bắt đầu diễn ra để kiểm soát endorphin (2).

Điều đó có nghĩa là diễn viên hài như bạn ngừng tập thể dục mạnh mẽ có thể cảm thấy thoát nước.

Tập thể dục với những người bạn yêu

Tập thể dục không cần phải nói về việc làm việc. Nó có thể là một kinh nghiệm liên kết xã hội với những người bạn yêu thích.

Cho dù đó là một cuộc đi bộ ở nông thôn hoặc theo dõi cùng một lớp thể dục ảo cùng nhau, thực hiện việc thực hiện thú vị một lần nữa bằng cách liên quan đến những người giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn, crack đùa với bạn, và có những cuộc trò chuyện sâu sắc.

Làm việc có thể là một thời gian để tạo nên kỷ niệm - nhiều hơn một thời gian để đốt cháy calo.

Nếu bạn tập trung vào việc có mặt trong công ty của người khác, bạn không bận tâm với cách chuyển động của bạn có thể thay đổi cơ thể của bạn, những gì bạn có thể đang làm sai, hoặc cách bạn nhìn trong khi tập thể dục.

Làm những gì bạn thích

Tìm tập thể dục hoạt động tốt cho cơ thể của bạn rất quan trọng.

Tránh di chuyển theo những cách khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc gắt gỏng. Có kỹ thuật tốt nhất có nghĩa là không có gì nếu bạn ghét mọi khoảnh khắc tập luyện của bạn và cảm thấy cạn kiệt sau đó. Tìm các hình thức tập thể dục khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, sống và đánh giá cao những gì cơ thể bạn có thể làm.

Hãy nhớ rằng: Làm việc không chỉ là về việc trở thành một mớ hỗn độn ướt đẫm mồ hôi, cũng không phải là về vẻ ngoài hoàn hảo hoặc có kỹ thuật tốt nhất. Thật khỏe mạnh hơn rất nhiều để thử một lớp học khiêu vũ với một người bạn và hoàn toàn khủng khiếp ở đó, nhưng vẫn có một thời gian tuyệt vời, thay vì dành một giờ trong phòng tập thể dục ngồi xổm cho cuộc sống của bạn.

Chúng ta đã có điều kiện để tin rằng tập thể dục nên là thứ mà chúng ta sợ hãi, nhưng đó không phải là sự thật - thể dục có thể vui vẻ!

Tập thể dục cho bạn, không ai khác

Khi bạn chọn tập thể dục, câu hỏi bạn đang làm điều đó. Bạn đang tập thể dục vì bạn muốn di chuyển và nó làm cho bạn cảm thấy tốt? Hay bạn đang làm điều đó để thay đổi cơ thể của bạn để phù hợp với các tiêu chuẩn làm đẹp, cạnh tranh với bạn bè phòng tập thể dục của bạn, hoặc "trang điểm" cho một cái gì đó bạn đã ăn?

Nếu nó dành cho bất kỳ thứ gì sau này, bạn nên lùi lại và đánh giá lại bài tập mục đích là phục vụ trong cuộc sống của bạn. Thể hình nên là một kinh nghiệm cá nhân; Không bao giờ làm hại mình trong một nỗ lực để trông giống như một người khác hoặc gặp những kỳ vọng không hợp lý hoặc không an toàn.

Một khía cạnh quan trọng của quá trình phục hồi này là nhận dạng và hiểu các kích hoạt của bạn, vì vậy nếu bạn cảm thấy bị buộc phải tập thể dục vì những lý do sai, bạn có thể muốn làm việc với một nhà trị liệu chuyên nghiệp để đi sâu vào tại sao và nơi cảm giác đến từ đâu.

Sau đó, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc làm gián đoạn sự thôi thúc không lành mạnh của mình để tập thể dục và phát triển các kỹ thuật đối phó tốt hơn cho cảm xúc của bạn. Cuối cùng, tập thể dục không làm cho những vấn đề sâu sắc hơn biến mất. Nó chỉ chôn vùi họ và đóng vai trò là một chiến lược đối phó hời hợt cho các vấn đề cuộc sống phức tạp.

Bắt đầu nhỏ và tăng dần

Điều này đặc biệt quan trọng nếu một chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã khuyên bạn nên ngừng tập thể dục hoàn toàn trong một thời gian.

Khi bạn bắt tay vào hành trình chữa lành mối quan hệ của bạn với tập thể dục và bạn cảm thấy thực sự sẵn sàng để bắt đầu di chuyển một lần nữa, tốt nhất là không lặn trong headfirst.

Bắt đầu nhỏ với những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn là hướng dẫn tập luyện cường độ cao mỗi ngày trong tuần. Điểm khắc phục tập thể dục đang học tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách và phục vụ nhiều mục đích; Nó không phải lúc nào cũng về cực đoan.

Điều này không chỉ quan trọng để cho phép bản thân quay trở lại vào sự thay đổi của sự vật, mà còn có thể ngăn ngừa thiệt hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Tập thể dục bắt buộc có thể gây thiệt hại nghiêm trọng cho sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách tạo ra căng thẳng và can thiệp vào các hoạt động xã hội.

Nó cũng có thể làm hỏng sức khỏe thể chất của bạn bằng cách ảnh hưởng đến các cơ quan, khớp và khối lượng cơ bắp của bạn, khiến bạn dễ bị thương và gây ra các biến chứng kinh nguyệt. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Giải phóng áp lực bạn đặt vào chính mình

Nếu mối quan hệ của bạn với tập thể dục đã độc hại trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ cảm thấy có lỗi hoặc bất ổn khi thói quen của bạn bị gián đoạn. Đặc biệt theo thời gian dài mà không tập thể dục, mong muốn làm việc của bạn có thể thậm chí còn mạnh hơn trước.

Tuy nhiên, không sao để đi nhiều ngày mà không cần tập luyện! Điều đó được phép, hứa. Phát triển tự kiểm soát là một phần quan trọng của việc khắc phục nghiện tập thể dục, và nhận ra khi đến lúc chậm lại là rất quan trọng. Những ngày nghỉ ngơi cũng quan trọng, nếu không nhiều hơn những ngày dành cho việc tập thể dục.

Cố gắng không áp lực mình làm việc, đặc biệt nếu bạn không cảm thấy nó. Tập luyện không bao giờ là bắt buộc, và một điều đặc biệt bạn có thể học được trong quá trình chữa bệnh này là bạn luôn có quyền tự do lựa chọn khi bạn làm điều đó.

Nếu bạn có kế hoạch đi đến phòng tập thể dục vào một buổi sáng nhưng không muốn rời khỏi giường của bạn khi báo thức của bạn nghe, điều đó tốt! Cuộn qua và tận hưởng thêm một giờ ngủ! Nếu bạn đã lên lịch một lần chạy nhưng bạn bè mời bạn đến một bữa sáng muộn vào phút cuối, hãy đến bữa ăn trưa! Thật tốt khi thói quen tập luyện của bạn rất linh hoạt, và không bao giờ có một hình phạt nào để bỏ qua một ngày.

Tin tưởng vào cơ thể của bạn

Học cách tin tưởng vào cơ thể của bạn là một trong những bài học cuộc sống có giá trị nhất mà bất kỳ ai trong chúng ta có thể có được.

Sau một nghiện tập thể dục, đây có thể là một thách thức thực sự vì bạn sẽ được sử dụng để ghi đè các tín hiệu cơ thể bạn gửi. Tuy nhiên, hiểu sự giao tiếp từ cơ thể bạn là một kỹ năng sẽ làm cho cuộc sống tốt hơn nhiều và khỏe mạnh hơn nhiều.

Khi cơ thể bạn bảo bạn nghỉ ngơi, đó không phải là một dấu hiệu của cơ thể bạn yếu hoặc khuyến khích để bạn kiểm tra giới hạn của nó. Nó có nghĩa là cơ thể bạn cần thời gian để sạc lại để nó có thể mạnh mẽ vào ngày hôm sau.

Cơ thể con người không phải robot, họ sẽ mệt mỏi. Họ yêu cầu chúng ta hãy nhẹ nhàng với họ. Điều này có nghĩa là chậm lại khi bạn đang làm việc quá sức và nhấn tạm dừng khi mức năng lượng của bạn thấp.

Cơ thể bạn biết nhu cầu của riêng mình tốt nhất, vì vậy hãy tin tưởng rằng bằng cách bỏ qua một tập luyện. Bạn đang bảo tồn tàu quý giá mang bạn qua cuộc sống và duy trì phiên bản khỏe mạnh nhất của nó. Tôi có thể đảm bảo với bạn, cơ thể bạn không yêu cầu bạn bỏ qua lớp Spin vì nó ghét bạn. Khá ngược lại.

Thực hành thái độ lành mạnh đối với phong trào

Đau nghiện tập thể dục là một hành trình vật lý, nhưng nó thậm chí còn nhiều hơn một tâm lý. Đó là một điều để chuyển đổi chế độ tập thể dục của bạn, nhưng bạn cũng phải làm việc ở bên trong. Điều này có nghĩa là thay đổi cách tiếp cận tinh thần của bạn đối với thể dục.

Tập thể dục là bất lợi nếu nó được sử dụng để trừng phạt cơ thể của chúng ta. Thay vào đó, hãy sử dụng bài tập như một cách cảm thấy biết ơn về khả năng của cơ thể và kỷ niệm sức mạnh của mình. Phát triển một thái độ tích cực hơn đối với sự di chuyển là một cái gì đó xảy ra theo thời gian, nhưng nó chắc chắn có thể.

Thách thức những suy nghĩ độc hại về việc tập thể dục chỉ tồn tại như một phương tiện "đốt cháy" hoặc "kiếm được calo" hoặc điêu khắc cơ thể bạn thành một hình dạng không thể.

Tập thể dục và ăn uống nên tồn tại một cách hòa bình cùng với nhau - không phải là bất hòa với nhau. Phong trào không phải là điều kiện tiên quyết để ăn uống; Chúng ta cần ăn bất kể chuyển động có trong các thẻ ngày hôm đó.

Tôi biết rằng nó có thể cảm thấy không thể phát triển mối quan hệ cân bằng, lành mạnh với thể lực nếu bạn đã chiến đấu với nghiện, nhưng thừa nhận vấn đề và cam kết với một tư duy mới về phong trào và vai trò của nó trong cuộc sống của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Tìm niềm vui trong thể dục, dựa vào sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè đáng tin cậy của bạn, và cam kết thực hiện công việc nội bộ về những vấn đề khó khăn. Sau đó, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Emily Bashforth là một nhà văn và nhà báo chuyên về sức khỏe tinh thần và đã được đặc trưng trong một loạt các ấn phẩm trực tuyến và in ấn. Phần lớn công việc của cô tập trung vào kinh nghiệm của riêng mình với bệnh tâm thần, đặc biệt là rối loạn ăn uống. Các chiến dịch của Emily để nâng cao nhận thức về các vấn đề ảnh hưởng đến người với EDS và tầm quan trọng của việc tiếp cận như nhau để điều trị rối loạn ăn uống.