Những bài tập cơ bụng tại nhà cho nam năm 2024
Gập bụng là một trong những bài tập siết cơ bụng đơn giản nhất để bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc. Show Cách thực hiện như sau:
Bài tập gập bụng. 2. Bài tập gập bụng chéoKhi đã quen với tư thế gập bụng cơ bản, bạn có thể chuyển sang bài tập gập bụng chéo. Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng chéo. 3. Tư thế gập bụng ngượcĐây cũng là một trong những bài tập có tác dụng siết cơ bụng hiệu quả, từ đó giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, hạn chế mỡ thừa. Cách thực hiện:
Tư thế gập bụng ngược. 4. Bài tập plank cơ bản siết cơ bụngPlank là bài tập vô cùng quen thuộc, tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Mặc dù bài tập này khá đơn giản nhưng bạn cần lưu ý tập đúng động tác và giữ thẳng người. Nếu bạn chùn lưng hay đẩy mông quá cao, có thể không đạt được hiệu quả như mong muốn hoặc thậm chí gặp chấn thương.
Bài tập plank cơ bản. 5. Bài tập giữ cao chânThực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Bài tập giữ cao chân. 6. Bài tập đạp xe tại chỗĐây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Bài tập đạp xe tại chỗ. 7. Bài tập leo núiLeo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi. Cách thực hiện:
Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt. Tập thế nào để cơ bụng 6 múi?Top 7 bài tập cơ bụng 6 múi. Plank. Plank là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc. ... . Side plank - plank nghiêng. Tập Side plank để có bụng 6 múi. ... . Giương chân đá lên xuống. ... . Đẩy bụng bằng con lăn. ... . Treo người nâng cao đùi. ... . Mountain climbers. ... . Gập bụng chữ V.. Tập bao lâu để cơ bụng 6 múi?Ví dụ cho thắc mắc tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi:Một người đàn ông có tỷ lệ mỡ là 28% thì cần từ 15-21 tháng luyện tập để có cơ bụng. Một người phụ nữ có tỷ lệ mỡ là 30% thì mất khoảng 20-26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp và bắt đầu lộ cơ bụng sáu múi. Gập bụng bao nhiêu là đủ?Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngàyVới những người có sức khỏe tốt thì tập được nhiều hơn có thể lên tới 100 cái, với những người bình thường thì tầm 15 – 20 cái là đã mệt rồi. Với người tập lâu, nếu bạn đã tập quen và có nền tảng sức khỏe ổn định thì có thể tập 70 – 100 cái gập bụng mỗi ngày. Bài tập cơ bụng là gì?Tập cơ bụng bao gồm các bài tập như nâng chân, tập plank, xoay bụng, crunch, sit-up,... Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bụng. Đều giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động vật lý và giảm nguy cơ chấn thương. |