Bài tập ngực vai tay sau cho nữ năm 2024
Đối với nữ giới, bài tập ngực thực sự có thể tăng kích cỡ vòng 1, nhưng thời gian để đạt được kết quả này không phải trong thời gian ngắn, vì thế bạn cần sự kiên nhẫn tập đều đặn. Thực tế, bầu ngực là phần không thể tăng trong quá trình bạn tập gym, nhưng cơ ngực của bạn sẽ có sự thay đổi và kích cỡ vòng 1 của bạn cũng có sự khác biệt. Bạn cần chú ý điểm này, nắm thêm một vài quy tắc để có thể thực hiện động tác có hiệu quả. Show
Top 11 bài tập ngực cho nữ gym tăng kích thước vòng 1 an toànNếu đang phân vân, hoặc chưa tìm được động tác cho các bài tập ngực cho nữ gym, bạn có thể xem xét những bài tập dưới đây để chọn ra các động tác phù hợp nhất nhé. 1 Đẩy tạ nằmĐộng tác đẩy tạ nằm thuộc nhóm động tác cơ bản của các bài tập ngực cho nữ, mang đến tác dụng cho phần vai thêm săn chắc, lực ở cánh tay cũng được tăng lên. Thực hiện
2 Tập co ép ngựcTập co ép ngực có thể giúp săn chắc vòng một, đồng thời hỗ trợ cơ ngực được phát triển hơn. Đây là 1 trong các bài tập ngực cho nữ với máy, bạn nên đến phòng gym để có dụng cụ thích hợp. Thực hiện:
3 Đứng dang tạ đôi 2 bênĐộng tác đứng dang tạ đôi hai bên có tác động tích cực đến phần bầu ngực, phần nào sẽ giúp bạn trông quyến rũ hơn với vòng 1 đầy đặn. Thực hiện:
4 Đẩy tạ nằm dốcĐẩy tạ nằm dốc có ảnh hưởng đến phần vai và cơ ngực, bắp tay cũng được đẩy mạnh phần cơ bắp khi bạn áp dụng bài tập này. Thực hiện
5 Nằm kéo tạ phía trướcĐộng tác nằm kéo tạ ra phía trước sẽ có tác động đến phần vai, là lựa chọn phù hợp nhất trong các bài tập ngực vai tay sau cho nữ, lưng lẫn cánh tay. Thực hiện
6 Nằm ép ngực tạ đôiNằm trong các bài tập giúp tăng vòng 1 và 3, nằm ép ngực tạ đôi hỗ trợ phát triển cơ ngực đồng đều. Thực hiện:
7 Xoay tròn tay tạ đôiXoay tròn tay tạ đôi có thể giúp nâng phần bầu ngực của bạn, đồng thời có thể đốt mỡ cánh tay khá tốt. Động tác không khó, là một trong các bài tập ngực cho nữ tại nhà hiệu quả. Thực hiện
8 Tập cùng với khănSử dụng khăn để thực hiện động tác tập tăng kích thước cho ngực khá hiệu quả, bạn có thể dùng làm bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ. Thực hiện:
9 Plank lên xuốngPlank lên xuống là bài tập quen thuộc, động tác plank này có một phần biến thể nhỏ, bạn có thể tham khảo để tập nâng cơ ngực, cải thiện mỡ bụng. Thực hiện
10 Tập bằng tay sau với ghếĐây là một tập hỗ trợ giảm bắp tay to, tăng kích thước vòng 1 an toàn. Bạn có thể thử qua, tuy nhiên động tác có độ khó, cần cẩn thận khi thực hiện. Thực hiện
11 Tư thế vươn ngẩng mặtTư thế yoga này giúp lưu thông máu, kéo căng cơ ngực, và đây có thể dùng làm động tác kết thúc chuỗi động tác gym tăng kích thước vòng 1 đầy hiệu quả. Tư thế yoga có lợi cho cơ ngực Thực hiện
Lưu ý các bài tập ngực cho nữ đẩy nhanh hiệu quảĐể đạt được hiệu quả khi tập các bài tập ngực, có một số lưu ý bạn cần biết để vừa đảm bảo sức khỏe vừa có thể thực hiện thành công quá trình tăng kích thước vòng 1.
Kết luậnTập gym mang đến nhiều lợi ích dành cho sức khỏe và làm đẹp thể hình, phương pháp tăng vòng 1 từ gym cho nữ cần được duy trì. Vì thế nếu quyết định chọn hình thức luyện tập này, bạn nên cân nhắc thời gian tập để không bị gián đoạn quá lâu. Đây cũng là cách bạn có thể tạo nên thói quen cho chính mình. Các bài tập ngực cho nữ gym thường có thiết kế động tác phù hợp với đa số thể trạng của nữ giới, bạn có thể cân chỉnh thời gian thực hiện phù hợp với lực của chính mình, không nên cố quá sức trong quá trình tập. Hầu hết những động tác gym cần dùng lực khá lớn, bạn cũng cần cân nhắc thực đơn đầy đủ dinh dưỡng để có được sức khỏe toàn diện khi theo đuổi bộ môn gym này nhé. |